ぎっくり腰になったら整体はNG？正しい対処とは

「朝起きようとしたら腰に激痛が…」
「くしゃみをした瞬間に動けなくなった…」
そんな突然の腰の痛み、
「ぎっくり腰」を経験したことが
ある方も多いのではないでしょうか。

この痛みをなんとかしたい！
とすぐに整体やマッサージに駆け込もうと
する方もいますが、
実はタイミングを間違えると逆効果になることもあります。

今回は、ぎっくり腰になったときの
正しい対処法と整体の受け方のポイントをお伝えします。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、
腰部の筋肉や靭帯、関節、筋膜などに
急激な負荷がかかって炎症が起きた状態です。

原因はさまざまですが、
多くの場合は以下のような要素が重なっています。

• 普段の姿勢の崩れ
• 骨盤のゆがみ
• 筋肉の硬直
• 内臓疲労や冷え
• 睡眠不足やストレスによる体力低下

つまり、ただ「重いものを持った」だけが原因ではなく、
慢性的な体のゆがみや疲労が限界を迎えて
起こるケースが非常に多いのです。

発症直後は“冷静な対処”がカギ

痛みが出た直後に無理に動かしたり、
強く押したりすると、かえって悪化するリスクがあります。
そのため、まずは以下のような対処が推奨されます。

【ぎっくり腰になったら最初の48時間の対処法】

１，安静第一（ただし寝すぎはNG）
→ 痛みが強い時は、
できるだけ負担の少ない楽な
姿勢（横向きで膝を曲げるなど）で休みましょう。
長時間寝たきりは血流が悪くなるため、
痛みが落ち着いたら少しずつ体を動かすことも大切です。

２，患部を冷やす（アイシング）
→ 炎症が起きている初期は温めず、
保冷剤などで15～20分程度冷やしましょう。
これにより痛みが和らぎます。

３，湿布や痛み止めの使用もOK
→ 急な痛みに耐えられない場合は、
市販の湿布や鎮痛剤を使用して構いません。

整体はいつから受けてもいいの？

ぎっくり腰の発症直後（1～2日以内）は、
基本的に強い刺激や無理な整体はNGです。

痛みが落ち着くまでは、
軽い調整や骨盤周辺のバランスをみる程度にとどめ、
炎症が治まってから本格的な施術を行うのがベストです。

整体でできる“再発予防”のケア

ぎっくり腰は「再発しやすい」のが特徴です。
そこで整体では、以下のような根本的アプローチを行います。

• 骨盤や背骨のゆがみを調整
• 筋肉の左右バランスを整える
• 姿勢や日常動作のクセを修正
• 自律神経の調整や内臓疲労の緩和

これにより、ぎっくり腰になりにくい身体づくりをサポートします。

まとめ：整体は“回復のタイミング”を見極めて

ぎっくり腰になったとき、
無理に体を動かしたり、
自己流でマッサージをしたりすると、
悪化して回復が長引く可能性があります。

まずは炎症が治まるまでの安静と冷却を心がけ、
その後、整体で体のバランスを整えることで
再発予防と根本改善が可能になります。

一度ぎっくり腰を経験した方は、
特に日常の姿勢や体の使い方にも注意が必要です。

「もう二度とあの痛みを味わいたくない」と思う方は、
ぜひ整体のケアを取り入れてみてください。

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