＜すべり症の改善と予防方法＞
　
　
上部腰椎ですべり症が生じにくい
理由は前回ご説明しましたように
以下の２つでした。

1、横隔膜が椎体前面に付着し
前縦靭帯の機能が高まっているため。

2、椎体が後方傾斜しており、
前方すべりが起こりにくい構造を
しているため。
　
　
そこから考えればわかるように
好発部位である下部腰椎に対して
介入していく際にはこのポイントを
理解しておくことが大切です。
　

もし、すべり症でお悩みなら
セルフケアを行う際に横隔膜に
代わりに前縦靭帯の緊張を
高める組織は何があるか？
　
　
下部腰椎の前方傾斜を少しでも
減らすために何ができるか？

そのためすべり症に対する対処は
反りに対する腰椎のストレスを
どうやって減らすのかが、
改善プログラムに組み込まれます。
　
　
そのために必要になるポイントが
　
1、お腹周りの筋トレ
負担の少ない腹筋の筋トレを
お勧め致します。
　
青モクの状態から膝を曲げ
軽く上半身を起こす程度の
腹筋方法で十分です。
　
ただし、1回の負荷が低いため
回数は多くしてください。
　

2、腰椎動きを良くする
仰向けの状態から両膝を抱え込み
丸まった状態を30〜180秒ほどキープ
　　　

3、背面の筋肉群の柔軟性向上
痛みを感じなければ
マッケンジーをお勧めします。
　
うつ伏せの状態から
両腕で肘立てを行い
お腹を床につけた簡単な
腰の剃り運動です。
30〜180秒ほど　
　
基本的にすべり症の場合は
マッケンジーは推奨されませんが、
痛みが増悪しなければアリです。
　　
　
4、横隔膜を用いた腹式呼吸
お腹を意識して最大吸気で
空気をめいいっぱい吸い込んで、
これ以上吸えないとこで
5秒キープ×3回

　
こういったセルフケアで解消するなら
まだ重症化していませんので、
悪化する前に日々のセルフケアに
活用することをお勧めいたします。
　
　
但し、このレベルではすべり症が
なかなか良くならない方の方が
多いことかと思います。
　
　
そういった方は骨盤や脊柱は
もちろん下肢ストレスによる
影響もありますので、
ご相談ください。