もう二度寝しない！快適な朝を迎える整体的3ステップ習慣

「アラームを止めて、気づけば二度寝…」
「朝がつらくて起きられない」
そんな経験、ありませんか？

実は、朝スッキリと目覚めるためには
「夜の過ごし方」や「朝の体の使い方」
がとても大切なんです。

今回は、整体の視点から体のバランスを整えつつ、
無理なく朝を迎えるための3つのステップをご紹介します。

【ステップ1】前夜の“ゆるめ習慣”で自律神経を整える

快適な朝は、実は前夜から始まっています。

寝る前のスマホや強い光は、
交感神経（活動モード）を刺激し、
睡眠の質を下げてしまいます。

整体的には、体と神経を“ゆるめる”ことがカギ。

🔹 おすすめの習慣：

• 寝る30分前から照明を暗めにする
• 深呼吸しながら首・肩をやさしく回す
• 布団の中で「背中を丸めて→伸ばす」軽い体操（猫の伸びポーズのようなもの）

📌 ポイント：副交感神経が優位になることで、深い睡眠に入りやすくなります。

【ステップ2】目覚めたら「うつ伏せ→ごろん」で体内リズムON

朝、目覚めた瞬間に急に起き上がると、
頭がボーッとしたままだったり、
立ちくらみが起きたりします。

整体的には、
重力に逆らわずに体を起こしていくことが、
自然な目覚めに有効です。

🔹 やり方：

1. 布団の中で、まずうつ伏せになり、深呼吸（1〜2回）
2. ゆっくり横向きになり、「ごろん」と仰向けへ
3. 膝を立てて左右にゆっくり倒す（腰の緊張をゆるめる）
4. そこからゆっくりと体を起こす

📌 ポイント：脳と体に「今から起きるよ」とやさしく伝えることが大切です。

【ステップ3】朝イチ“首＆足首”ストレッチで血流アップ

寝起きのだるさの原因の一つが「血流不足」。
特に首と足首は“血流スイッチ”とも呼ばれる重要な部位です。

🔹 簡単ストレッチ（各10秒ずつ）：

• 首を前・後ろ・左右にゆっくり倒す
• 足首をぐるぐる回す（左右3回ずつ）
• つま先立ち→かかと落としを3回

📌 ポイント：足先まで血流を送ることで、全身が目覚めてスッキリ感が倍増します。

まとめ

整体的アプローチで朝の二度寝を防ぐには：

✅ 夜はリラックスして副交感神経を優位にする
✅ 朝はうつ伏せ→横向き→仰向け→起き上がるのが理想
✅ 血流を促す首＆足首ストレッチで目覚めの質を上げる

忙しい毎日だからこそ、
無理のない3ステップ習慣で
「自然に起きられる体」をつくりましょう。

あなたの朝が、
少しでも軽やかになるお手伝いができれば嬉しいです！