スマホ首に要注意！整体でできる予防と対策

近年、急増している体の不調のひとつが
「スマホ首（ストレートネック）」です。

スマートフォンの使用時間が増えるにつれて、
首や肩にかかる負担も増大し、
様々な不調を引き起こしています。

「首や肩が重い」「頭痛がする」「目の奥が痛い」
もしこうした症状を日常的に感じているなら、
スマホ首の可能性を疑ってみてください。

スマホ首ってどんな状態？

スマホ首とは、
医学的には「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

本来、首の骨（頚椎）は前方に
ゆるやかなカーブを描いて頭を支えています。

しかし、スマホを長時間見下ろす姿勢が続くと、
このカーブが失われ、
真っすぐな状態（ストレート）になってしまうのです。

この状態になると、首の筋肉や神経、
血流に大きな負担がかかり、
次のような症状が出やすくなります：

• 慢性的な首・肩こり
• 頭痛やめまい
• 手や腕のしびれ
• 疲れ目・集中力低下
• 自律神経の乱れによる不眠・不安感

放っておくとどうなる？

スマホ首は放っておくと、
首だけでなく背骨全体のゆがみや、
猫背・巻き肩・呼吸の浅さにもつながります。

また、神経の圧迫によって手や腕のしびれ、
さらには自律神経の乱れによる体調不良まで引き起こすことも。

つまりスマホ首は、
ただの「首のこり」では済まされない全身の問題なのです。

整体でできるスマホ首の予防と対策

整体では、スマホ首の根本原因である
骨格のゆがみや姿勢の崩れに対して、
以下のような施術を行います。

✅ 首と頭の位置の調整

頚椎のバランスを整え、
頭が正しい位置に戻るよう調整します。

✅ 肩甲骨・背中の可動域を広げる

背中から首にかけての筋肉の緊張を緩め、
自然な姿勢を保ちやすくします。

✅ 骨盤と背骨の連動を調整

骨盤や背骨の土台から整えることで、
スマホ首が再発しにくい体へと導きます。

これにより、首への負担が軽減され、
姿勢が自然に美しく保てる状態に近づきます。

自宅でできるスマホ首予防のセルフケア

整体とあわせて、
以下のようなセルフケアを日常に取り入れると、
効果がより高まります。

① スマホは顔の高さで持つ

うつむく時間を減らすだけでも、
首の負担は大幅に減少します。

② 1時間ごとに首を回す・伸ばす

軽いストレッチを習慣化することで、
緊張の蓄積を防ぎます。

③ 寝る前に深呼吸をする

呼吸が深まると、
首まわりの緊張も自然と緩んでいきます。

スマホ首を放置せず、今から整える習慣を

スマホが日常生活に欠かせない今、
「スマホ首」は誰もがなる可能性のある現代病です。

しかし、適切なケアを行えば、
症状は改善し、再発もしにくくなります。

「最近首や肩がつらいな」
「姿勢が気になるな」と感じている方は、
整体によるケアをぜひ取り入れてみてください。

体が整うことで、驚くほど毎日がラクになりますよ。

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