テストステロンを増やすコツは、
極めて簡単で筋トレをすること、
筋トレで分泌が促されます。
　
　
筋肉量が増えると
テストステロンをキャッチする。
受容体も増える。

テストステロンは
アロマテーゼによって
エストロゲンにも変換されるので、

男女ともに筋トレにコツコツ
励むのは、ホルモンを分泌させる。
のにも大切です。
　
　
特に下半身や背中など大きな
筋肉に対してトレーニングする
のがコツです。

スクワットなど全身の大きな
筋肉を動かすトレーニングを
するのが効果的です。
　
　
また、テレビなどのお笑い番組
を見て笑うことも
テストステロンの分泌が促され
と言う研究報告もある。

そして女性には大豆に多く、
含まれる大豆イソフラボンの
摂取も有効的な方法になります。
　
　
大豆イソフラボンは、腸内細菌に
よってエタオールという、
物質にかわり、エストロゲンと
似た働きをしてくれます。
　
　
あと、昨日少し書いたように
お肉に含まれるアミノ酸の一種で
あるカルニチンには、
テストステロンの分泌を増やす
効果があります。
　
　
特に、羊の肉（ラム肉）には
カルニチンがたくさん含まれています。
　

また、貝類には良質なアミノ酸
だけでなく、男性ホルモンを
作る場所である精巣に対して
働く亜鉛を多く含んでいるため、
　
　
テストステロンの分泌を
増やすとされています。

あとは、山芋やネギ類、人参
牡蠣などといった俗にいう、
性のつく食べ物に多く含まれて
いますので、積極的に接種を
心がけましょう。
　
　

一方で、避けるべきは睡眠不足。
ラットを使った実験では、
四日間寝ないと、テストステロンは
ほぼゼロになり、その後しばらく

テストステロンの値が
戻らなかったという結果が出ている。
　
　
なんにしても睡眠と栄養と適度ば
運動は健康を維持するのは
大切な三要素ですね。
　
　
あと、朝起きたら日光浴も大切です。