慢性的な症状改善の専門整体のコラムです

ファシア（Fascia、筋膜）と炎症の関係

ファシア（Fascia、筋膜） は、
筋肉や内臓、血管、神経などを包み込み、
全身に張り巡らされた結合組織です。

近年、ファシアは単なる「体のカバー」ではなく、
痛み・炎症・運動機能 に深く関わることが分かってきました。

特に、ファシアが炎症を起こすと、
慢性的な痛みや可動域の制限、
筋肉のこわばり などが発生し、
QOL（生活の質）に大きな影響を与えます。

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1. ファシアとは？

ファシアは、コラーゲンとエラスチン を
主成分とする薄い膜状の組織で、
以下の3つに分類されます。

① 浅層ファシア（浅筋膜）

• 皮膚のすぐ下にあり、脂肪と結びついている
• 体温調節や衝撃吸収の役割

② 深層ファシア（深筋膜）

• 筋肉を包み込み、筋繊維同士の動きを滑らかにする
• 運動機能のサポート

③ 内臓ファシア

• 内臓を支え、位置を安定させる

👉 炎症は主に「深層ファシア」で起こりやすい！

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2. ファシアが炎症を起こす原因

ファシアは 「感覚神経が豊富」 な組織であり、
炎症が発生すると 強い痛みや違和感 を生じます。

① 過度な運動や負荷

✅ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、立ち仕事）
✅ 激しい運動や無理なストレッチ
✅ 筋肉のオーバーユース（使いすぎ）

→ 筋膜の微細な損傷が蓄積し、炎症が発生

② 血流の低下（冷え・ストレス）

✅ 血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすい
✅ 交感神経が過剰に働くと、筋肉が緊張しやすい

→ 筋膜の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなる

③ 外傷や手術後の癒着

✅ 交通事故や転倒での打撲
✅ 手術後の瘢痕組織（傷あと）

→ ファシアが損傷し、炎症が慢性化することもある

④ 慢性炎症（糖質過多・ストレス・腸内環境の乱れ）

✅ 糖質の過剰摂取（血糖値の急上昇が炎症を促進）
✅ 腸内環境の悪化（腸と筋膜は密接に関係）
✅ ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌

→ 体全体の炎症レベルが上がり、ファシアの炎症につながる

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3. ファシア炎症の症状

✅ じわじわ広がる慢性的な痛み
✅ 朝起きたときのこわばり
✅ 体を動かしたときの引っかかる感じ
✅ ストレッチをしても改善しにくいコリ
✅ 筋肉痛とは違う「ズキズキする痛み」

👉 炎症が進行すると、
「筋膜炎」や「線維筋痛症」などの
慢性疾患につながる可能性あり！

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4. ファシア炎症を抑える方法

① 適度な運動とストレッチ

ファシアリリース（筋膜リリース）
フォームローラーやテニスボールを使って、
固まった筋膜をほぐす

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
じっくり伸ばすよりも、
軽い動きを加えて筋膜を活性化

② 温熱療法（血流改善）

お風呂（38〜40℃）に15分入る
ホットパックで温める

👉 温めることで血流を促進し、炎症物質を排出！

③ 抗炎症食品を摂る

✅ オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）
✅ ポリフェノール（緑茶、カカオ、ベリー類）
✅ ビタミンD（キノコ・卵・魚） → 炎症抑制

👉 逆に「糖質・加工食品・アルコール」は炎症を悪化させるので注意！

④ ストレス管理（副交感神経を優位にする）

深呼吸（1日5分）
瞑想やヨガ
良質な睡眠（最低6時間以上）

👉 ストレスが多いと、筋膜が緊張し炎症が悪化！

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5. まとめ

✅ ファシア（筋膜）は、筋肉や臓器を包む結合組織で、
炎症が起こると痛みや可動域制限を引き起こす！
✅ 長時間の同じ姿勢・運動不足・ストレス・糖質過多などが炎症の原因
✅ ファシアの炎症を防ぐには
「筋膜リリース・温める・抗炎症食品・ストレス管理」が大切！

👉「体の柔軟性が低下している」
「慢性的なコリがある」という人は、
ファシアの炎症が関係しているかも！？

🔥 今すぐ、ファシアケアを始めてみよう！ 💪

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