不眠と肩こりを同時にケアする整体的メソッド5選

「なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな不眠の悩みと、
「肩がガチガチにこってつらい」という肩こりの悩み。

実はこの2つは別々の問題ではなく、
深く関わり合っていることをご存じでしょうか？

肩の筋肉がこり固まると血流が悪化し、
自律神経も乱れやすくなります。

その結果、眠りに入りづらくなったり、
眠りが浅くなったりするのです。

逆に、睡眠不足が続けば筋肉の回復力が落ち、
肩こりが悪化する悪循環にも陥ります。

そこで今回は、整体的な視点から
「不眠」と「肩こり」を同時に
ケアする5つのメソッドをご紹介します。

1. 首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ

眠る前に、首をゆっくり左右に倒す・肩を大きく回す
といったシンプルなストレッチを行いましょう。

筋肉の緊張がゆるみ、血流が促進されることで、
リラックスして眠りに入りやすくなります。

2. 深呼吸で副交感神経を優位にする

不眠と肩こりの共通の原因は
「交感神経の過剰な緊張」です。

布団に入ったら、
鼻から吸って口からゆっくり吐く
深呼吸を5回繰り返すだけで、
副交感神経が優位になり、
体が眠りの準備に入ります。

3. お腹を温める

胃腸の冷えは自律神経を乱し、
肩の筋肉にも緊張を与えます。

寝る前に湯たんぽや腹巻きで
お腹を温めると、全身がほぐれやすくなり、
不眠と肩こりの両方にアプローチできます。

4. 背骨を整えるセルフケア

背骨の歪みや硬直は、
自律神経の乱れや肩周りの
筋肉のこわばりにつながります。

仰向けになって膝を左右に倒す
「背骨ひねり運動」を行うことで、
神経と血流の流れがスムーズになり、
心身がリセットされます。

5. 睡眠環境を整える

体のケアだけでなく、
眠る環境づくりも大切です。

暗めの照明にする、
スマホを寝る直前に見ない、
枕の高さを見直すなどの工夫は、
不眠と肩こりをダブルで軽減する助けになります。

まとめ

不眠と肩こりは、
お互いを悪化させる「負の連鎖」を
生みやすい症状です。

しかし、整体的な視点で体を整えることで、
両方を同時に改善することが可能です。

首肩のストレッチ、深呼吸、お腹の温め、
背骨の調整、睡眠環境の見直し。

この5つを生活に取り入れて、
心も体も軽やかな毎日を手に入れましょう。