慢性的な症状改善の専門整体のコラムです

「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に目が覚めてしまう」
「冬になると特に眠りが浅い」
そんな悩みはありませんか？

冬の不眠は、 寒さや生活リズムの変化だけでなく、 夜の過ごし方が大きく関係しています。 整体的な視点で見ると、 冬でもよく眠れている人には共通した “夜習慣”があります。 今回は、冬の不眠を改善するために 大切な5つの夜習慣と、 その共通点を解説します。  

① 体をしっかり温めてから眠っている

冬の不眠で最も多い原因のひとつが 「冷え」です。体が冷えたままだと、 交感神経が優位になり、 眠りに入りにくくなります。 よく眠れている人は、 寝る前に湯船につかる、 腹巻きや靴下で冷えを防ぐなど、 体を“休息モード”に切り替える 準備をしています。

② 呼吸を整える時間を持っている

眠りの質は呼吸の深さと 大きく関係しています。 冬は肩をすくめる姿勢が増え、 呼吸が浅くなりがちです。 眠れる人ほど、 寝る前に深呼吸を行い、 ゆっくり息を吐くことで 副交感神経を優位にしています。 呼吸が整うと、 自然と眠気が訪れやすくなります。

③ 背中・首の緊張をゆるめている

首や背中が緊張したままだと、 脳は「まだ活動中」と判断し、 眠りが浅くなります。 冬に不眠を感じやすい人ほど、 首・肩・背中が冷えて 硬くなっています。 ストレッチや温めで背中を ゆるめることが、 深い眠りにつながります。

④ 寝る直前まで頭を使いすぎない

スマホや仕事、考え事が続くと 脳が興奮状態のままになります。 冬は夜が長く、 ついスマホ時間が増えがちですが、 よく眠れる人は「寝る前の刺激」を 上手に減らしています。 照明を落とし、 静かな時間を作ることが 睡眠の質を高めます。

⑤ 「眠ろう」と頑張りすぎない

不眠が続く人ほど、 「早く寝なきゃ」「眠らなきゃ」と 力が入っています。 しかし、この緊張こそが 眠りを妨げます。 眠れる人は、眠ることを コントロールしようとせず、 体が自然に眠る流れを 大切にしています。

5つの夜習慣に共通すること

これらに共通しているのは、 「夜に体と心をゆるめている」 という点です。

・温める
・呼吸する
・力を抜く
・刺激を減らす
・頑張らない

この積み重ねが、 冬でも安定した眠りを作ります。

まとめ

冬の不眠を改善するカギは、 夜の過ごし方にあります。 特別なことを始める必要はなく、 「体を休ませる準備」ができて いるかどうかが重要です。 今夜からできることを 一つずつ取り入れ、 心地よい眠りを取り戻していきましょう。   #冬の不眠 #睡眠改善 #眠れない夜 #夜の習慣 #自律神経ケア #冷えと睡眠 #呼吸を整える #整体的視点 #睡眠の質向上 #リラックス習慣 #首肩ケア #夜ルーティン #健康習慣 #セルフケア #冬の体調管理    

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