夏のスポーツ後にやっておきたい整体的回復ケア

夏は運動をするには絶好の季節。
外でのランニング、部活の試合、
ビーチスポーツなど、
体を動かす機会が増える一方で、
「疲れが抜けない」「筋肉痛が長引く」と
感じる方も多いのではないでしょうか？

そんなときに意識したいのが、
“整体的回復ケア”です。

夏のスポーツは意外と体に負担が大きい

暑さの中での運動は、
思っている以上に体力や神経を消耗します。

以下のような状態に陥りやすいのが夏の特徴です：

• 大量の発汗による脱水
• 筋肉の過緊張と柔軟性の低下
• 熱による神経伝達の乱れ
• 自律神経のバランス崩壊

これらが複合的に重なることで、
「動いたあとに回復が遅い」
「睡眠の質が悪くなる」
「疲労が残りやすい」といった
悩みにつながってしまいます。

整体的な視点からのケアとは？

運動後の体は、筋肉の緊張や関節のズレ、
神経の高ぶりが残っている状態です。

整体では、これらを整えることで
「回復力」を高めるアプローチを行います。

• 首・背中・骨盤のゆがみを調整して神経の流れを整える
• 筋肉の緊張をやさしくゆるめて血流を促進
• 胸郭（肋骨まわり）の可動性を高めて呼吸を深くする

これにより、
自律神経がリラックスモードに切り替わり、
体が本来持つ“回復力”が引き出されるのです。

自宅でできる！夏のスポーツ後セルフケア

１，水分＋ミネラル補給 　
汗で失った電解質を、スポーツドリンクや
梅干しなどで補給しましょう。

２，ぬるめの入浴で体を緩める 　
38〜40度のお湯に10〜15分浸かるだけで、
筋肉が緩みリラックスできます。

３，足の裏・ふくらはぎ・腰を優しくマッサージ 　
下半身の血流を良くすることで、
疲労物質の排出が促されます。

４，
深呼吸や腹式呼吸を意識する 　
交感神経優位から副交感神経優位へ、
スイッチを入れ替えましょう。

ケガ予防とパフォーマンス向上の鍵にも

回復ケアを日常に取り入れることで、
ケガの予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります。

「ただ休む」だけでなく、
「整えて回復する」習慣を夏から身につけて
おくことで、体はどんどん快適に動けるようになります。

まとめ

夏のスポーツを思い切り楽しむためには、
“その後のケア”が鍵です。

「ちょっと疲れが残ってるな…」という
タイミングで、ぜひ整体やセルフケアを取り入れて、
リセット＆チャージしてみてください。

体が整えば、明日もまた気持ちよく動き出せるはずです。