家族みんなで取り組む“整体的夏のセルフケア習慣”

夏は楽しいイベントが盛りだくさんな
季節ですが、その一方で「体がだるい」
「寝つきが悪い」「朝がつらい」といった
声も多く聞かれます。

気温や湿度の変化、エアコンによる冷え、
生活リズムの乱れなどが重なることで、
知らず知らずのうちに体のバランスが
崩れてしまうのです。

そんな夏こそ、家族みんなで
“整体的セルフケア習慣”に
取り組むチャンス。

年齢や性別を問わず、
誰でも簡単にできる習慣を
取り入れることで、
夏バテや不調を未然に防ぐことができます。

整体的セルフケアって何？

整体的セルフケアとは、
筋肉や関節、神経、内臓、呼吸など、
体全体のバランスを意識しながら
行うケアのこと。

単にマッサージやストレッチを
するだけでなく、
「姿勢」「呼吸」「血流」「温度調整」
などを意識することで、
体の内側から整えていくことを目的としています。

家族でできる夏のセルフケア習慣

1. 朝の“ごろん体操”

布団の上で仰向けに寝て、
左右にゴロゴロと転がるだけ。

背骨や骨盤がゆるみ、
寝起きの体がスムーズに目覚めます。

小さなお子さんも一緒にできて、
朝から笑顔になれる習慣です。

2. 日中の“つま先立ち”

歯みがきや料理中など、
何かの“ながら”時間に、
つま先立ちを10秒キープ。

足裏〜ふくらはぎの筋肉を使い、
体幹も自然と刺激されます。

3. 食後の“おなかさすさす”

お腹を時計回りにやさしくなでるだけで、
腸の動きが促され、
夏にありがちな消化不良の予防に効果的。

小さなお子さんはお母さんに
やってもらうと安心感にもつながります。

4. 夕方の“背伸びタイム”

仕事や学校、遊びの後、
背筋をぐーんと伸ばして深呼吸。

たった1分でも、
肩や背中の緊張がゆるみます。

5. 寝る前の“ぐっすり呼吸”

布団の中でお腹に手を当て、
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。

副交感神経が優位になり、
質の高い睡眠へ導いてくれます。

なぜ“家族で”が大事なのか？

セルフケアを一人で続けるのは難しくても、
家族みんなで取り組むことで
習慣化しやすくなります。

子どもが親のまねをしたり、
親が子どもの姿勢に気づいたりすることで、
自然と健康意識が高まります。

「なんとなく疲れが取れない」
「子どもがよく寝つけない」
「家族みんながバテ気味」そんな時こそ、
整体的視点からのセルフケアを
取り入れてみませんか？

夏の生活に、ほんの少しの
“ととのえる時間”をプラスするだけで、
体も心もグッと軽やかになりますよ。