夏の夜、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、
朝起きても疲れが取れない……。

そんな”寝苦しさ”に悩まされている人は
多いのではないでしょうか？

エアコンを使っていても、
冷えや乾燥で体がこわばったり、
逆にエアコンを我慢して熱中症気味になってしまったり。

実はこのような環境要因に加え、
体の歪みや自律神経の乱れも、
“眠れない原因”の一つになっているのです。

今回は、そんな夏の睡眠不足を改善するための
整体的アプローチをご紹介します。

睡眠の質を下げる原因とは？

私たちが深い眠りに入るためには、
体温が自然に下がること、
自律神経がリラックスモード（副交感神経）に
切り替わることが必要です。

しかし、以下のような要因があると、
それが妨げられてしまいます。

• 気温や湿度が高く、深部体温が下がらない
• エアコンによる体の冷えで筋肉が緊張
• スマホやパソコンによる交感神経の過剰刺激
• 背骨や骨盤の歪みによる神経の圧迫

こうした状態が続くと、脳が興奮状態から抜け出せず、
「眠りたいのに眠れない体」になってしまいます。

整体でできる「眠れる体」作り

整体では、体全体のバランスを整えることで、
副交感神経が働きやすい状態を作ります。

1. 背骨と骨盤の調整

背骨や骨盤に歪みがあると、
神経の通り道が圧迫され、
自律神経が乱れやすくなります。

整体でこれらの歪みを整えることで、
神経の伝達がスムーズになり、
自然とリラックスできる体へ導きます。

2. 筋肉の緊張をゆるめる

首や肩、背中のこわばりをほぐすことで、
呼吸が深くなり、副交感神経が優位になりやすくなります。

また、血流が改善されることで、手足が温まり、
体温調節がスムーズに行えるようになります。

3. 頭蓋骨（クラニアル）へのアプローチ

頭や顔まわりの緊張をやさしく緩めることで、
脳の過剰な興奮を抑え、眠りに入りやすい状態をサポートします。

自宅でできるセルフケア

整体と併せて、次のような習慣を取り入れてみましょう。

• 寝る1時間前にスマホを手放す
• 就寝前にぬるめのお風呂（38～40℃）に入る
• 寝室は暗く、静かに、適温に（26～28℃）
• 軽くストレッチして体の緊張をゆるめる

まとめ

寝苦しさが続くと、体力の回復が追いつかず、
日中の集中力や免疫力にも影響を与えてしまいます。

だからこそ、”眠れる体”を整えることは、
夏を元気に過ごすための大切な準備です。

「眠りにくいな」と感じたら、
それは体からのサインかもしれません。

整体で体を整え、深く心地よい眠りを取り戻してみませんか？