帰省前にチェック！長時間移動と腰痛の関係

お盆や年末年始、連休などで帰省する際、電車や車、
飛行機での長時間移動を経験する方は多いと思います。

そんな移動のあと、
「なんだか腰が痛い」「足がだるくなった」と
感じたことはありませんか？

実は、長時間の同じ姿勢や振動、
体の使い方が腰痛を引き起こす大きな要因となるのです。

本記事では、長時間移動が腰に与える影響と、
その予防法、そして整体的アプローチによる
ケア方法について解説していきます。

なぜ長時間移動で腰痛が起きやすいのか？

1. 同じ姿勢が続く

座りっぱなしの状態では、
骨盤や腰回りの筋肉・靭帯に負担がかかります。

特に深く腰掛けずに背中が丸まったまま座っていると、
腰椎（ようつい）への圧力が高まり、
筋肉が緊張して硬くなります。

2. 血行不良

長時間動かないことで、
下半身を中心に血流が悪化しやすくなります。

結果として、老廃物がたまりやすく、
筋肉の疲労やこりが増して腰痛を引き起こす要因となります。

3. 車や飛行機の振動

車や飛行機は、
無意識のうちに細かな振動が体に伝わります。

これが長時間続くと、
腰椎周辺の筋肉に微細なストレスが蓄積され、
慢性的な腰の張りや痛みにつながることがあります。

4. 姿勢のクセ

足を組む、片側に重心をかける、
前かがみでスマホを操作するなど、
ついしてしまう姿勢のクセが長時間続くと、
腰への偏った負担が蓄積されやすくなります。

移動中にできる腰痛予防の工夫

• 1時間ごとに立ち上がって歩く（可能な場合）：
  新幹線や飛行機では、
  少しでも歩いて筋肉をほぐすことで血行を促進します。
• 骨盤を立てる座り方を意識：
  深く腰掛け、骨盤をまっすぐ立てるように意識すると、
  腰椎への負担が軽減されます。
• クッションやタオルを使う：
  腰の後ろにクッションや丸めたタオルを当てると、
  自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。
• 軽いストレッチや脚の上げ下げ：
  座ったまま足を少し上げたり、
  足首を回すことで血流を改善できます。

帰省後の整体ケアでリセットを

帰省後、腰や背中の違和感がある方は、
整体によるケアで体のバランスを整えるのがおすすめです。

整体では、骨盤の歪みや筋肉の緊張を和らげ、
自然治癒力を高める施術が行われます。

無理な矯正ではなく、
やさしいアプローチで筋肉や関節の状態を改善していくことで、
腰痛を未然に防ぐことも可能です。

まとめ

長時間移動は腰にとって大きなストレスです。
事前に姿勢を意識したり、
移動中の工夫を取り入れることで、
腰痛のリスクを減らすことができます。

さらに、帰省後には整体などの体の
メンテナンスを行うことで、
スッキリと元の生活に戻ることができるでしょう。

楽しい帰省を腰の不調で台無しにしないためにも、
今回ご紹介したポイントをぜひ意識してみてください。

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