手首・肘・肩の連動を高める整体的エクササイズ3選

「肩こりが取れない」
「腕を上げると引っかかる」
「手首が痛い」
これらの不調は、実は“手首・肘・肩の
連動の悪さ”から起こっていることが多いのです。

人間の腕は、手首・肘・肩がひとつの
“つながり”として機能しています。

どこか1ヶ所でも動きが悪くなると、
他の関節が無理をして
バランスが崩れてしまうのです。

今回は、整体師の視点から、
手首・肘・肩の連動を高める
エクササイズ3選をご紹介します。

デスクワークやスマホ疲れ、
肩こり・腕の重さに悩む方におすすめです。

① 手首回し＋指ほぐしエクササイズ

最も手軽なのが「手首と指の連動」を整える動きです。
① 手のひらを上にして、もう片方の手で手首を軽くつかみます。
② そのままゆっくりと手首を大きく円を描くように回します（左右10回ずつ）。
③ さらに、片手ずつ指のつけ根から軽くもみほぐします。

ポイントは「腕全体の動きを意識する」こと。
手首を回すときに肘や肩まで一緒に
連動して動く感覚をつかむと、
血流が一気に改善します。
冷えや手のむくみが気になる人にも効果的です。

② タオルを使った肘伸ばしストレッチ

タオル1本でできる簡単ストレッチ。
① 両手でタオルの両端を持ち、肩幅よりやや広く構えます。
② ゆっくりとタオルを頭の上に上げ、軽く後ろへ引きながら肘を伸ばします。
③ 胸を開き、肩甲骨を寄せる意識で深呼吸を3回。

肘をしっかり伸ばすことで、腕の筋膜ラインが整い、
肩の可動域が広がります。
パソコン作業で前かがみ姿勢が続いたときに行うと、
背中がスッと軽くなるのを感じられるはずです。

③ 肩まわし＋肘円運動（整体式アプローチ）

整体でよく使われるのが、
「肘を中心に動かす肩まわし」です。
① 両肘を軽く曲げ、指先を肩に軽く触れます。
② 肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ。
③ このとき、肩甲骨の動きを感じながら、呼吸を止めないことが大切です。

肘を軸に動かすことで、
肩関節だけでなく肩甲骨・鎖骨まわりの
動きも引き出せます。

“肩甲骨はがし”にも通じる効果があり、
血流が上がり代謝も改善します。

まとめ

手首・肘・肩は「一本のライン」で
つながっています。
この連動がスムーズになることで、
肩こり・腕の疲れ・手のしびれといった
不調が根本から改善します。

• 手首を回して末端の血流を促す
• 肘を伸ばして腕の軸を整える
• 肩を動かして背中全体をゆるめる

これら3つのエクササイズを1日3分でも続けると、
腕から肩、そして全身が軽く感じられるようになります。

整体では、これらの動きをサポートしながら、
骨格・筋膜・神経の流れを整えることで、
よりスムーズに「動ける腕」「軽い肩」をつくります。