慢性的な症状改善の専門整体のコラムです

～体と心をととのえる5つの習慣～

整体師がこっそりやってる毎日のルーティン

こんにちは。整体師として18年、多くの体と向き合ってきたカズミです。

今日は、ちょっとだけ特別なことをお話ししようと思います。
それは、僕自身が毎日こっそりやっている“体と心を整えるルーティン”です。

どれも難しいことはしていません。
でも、続けていると「疲れにくくなったね」「イライラしなくなった」など、変化を感じることが多いんです。

今回はそのルーティンを５つにしぼって、
できるだけわかりやすくお伝えします。
お子さんから高齢の方まで、きっと取り入れられる内容になっていますよ。

① 朝いちばんの「ごろん体操」

朝起きたら、まず布団の中でやることがあります。
それは――寝返りをすることです。

「え？寝返りなんていつもしてるよ」と思うかもしれませんね。
でも、この寝返りを意識して丁寧に行うことがポイントなんです。

やり方はかんたん。

1. 仰向けで寝た状態から
2. 体をゆっくり横に倒し、
3. もう一度仰向けに戻して反対側へ。

左右に2～3回、ごろごろするだけ。

これをすると、背骨のまわりや肋骨がゆるみ、
呼吸がしやすくなるんです。
朝の目覚めがグンと良くなりますよ。

② 歯みがきしながら「つま先立ち」

次は、ながら運動です。

歯みがきの時間って、ちょっとヒマですよね。
その時間を使って、かかと上げ下げ運動をします。

やり方はシンプル：

1. まっすぐ立って、
2. ゆっくりとかかとを上げて、
3. ゆっくり下ろす。

これを10回くり返します。

足首まわりやふくらはぎが動くと、血流が良くなり、むくみや冷えの予防になります。
ご高齢の方は、机や洗面台につかまりながらやってみてください。

③ 食後の「おなかさすさす」

実は僕、毎日お昼ごはんのあとにおなかをさする時間をとっています。

「おなか、痛いの？」とよく聞かれますが、そうではありません（笑）。

食後に手のひらで“の”の字を書くようにおなかを優しくなでることで、
消化の助けになり、腸の働きが整います。

ストレスがたまっているときは、おなかも固くなりがち。
自分をいたわるように、ゆっくり触ってあげてみてください。

④ 午後3時の「背伸びタイム」

夕方が近づくと、なんだか体が重くなってきますよね。

そこで登場するのが、**「背伸びタイム」**です。

1. 手を組んで頭の上にあげ、
2. グーッと空に引っぱられるように伸びます。
3. 息を大きく吸って、吐きながら手をおろす。

この動きを2～3回行います。

すると、背骨がスッと伸びて、呼吸が深くなり、集中力も戻ってきます。
仕事の合間、家事の合間、ちょっと疲れたな〜というときにピッタリです。

⑤ 夜の「ぐっすり呼吸」

夜、おふとんに入ってからやる最後のルーティン。

それは、“4秒吸って・8秒吐く”呼吸です。

やり方はかんたん：

1. 鼻から4秒かけて息を吸い、
2. 口から8秒かけてゆっくり吐く。

これを3回くり返すだけ。

この呼吸法は、自律神経を整える作用があり、
心がスーッと落ちついて、寝つきが良くなります。

不安で眠れない夜にも、おすすめです。

おわりに：毎日の小さな習慣が、大きな変化を生む

紹介したルーティンは、どれも1分もかからないものばかりです。

でも、これを毎日こつこつ続けていくことで、
「疲れにくい体」や「よく眠れる体」になっていきます。

そして何より、自分の体に意識を向ける時間が増えることで、
気持ちもやさしくなれるような気がしています。

健康って、特別なことじゃなくて、
こういう“ちょっとした積み重ね”なんだと思います。

ぜひ、できそうなところから試してみてくださいね。
ご家族でやってみるのも楽しいですよ😊

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