「肩こりがつらい」
「仕事が終わるころには
肩がガチガチになる」

そんなお悩みを
抱えている方は
とても多くいらっしゃいます。

特にデスクワークや
スマホを見る時間が長い方は
肩こりが慢性化しやすくなります。

肩こりを改善するためには
整体で体を整えることも
大切ですが、

日常の中で
体を動かす習慣を
作ることも
とても重要です。

今回は整体の現場でも
おすすめしている
肩こり改善ストレッチを
3つご紹介します。

① 首の横ストレッチ

肩こりの方は
首の筋肉が固くなっている
ことがとても多いです。

まず背筋を伸ばして座り、
右手で頭を軽く持ちながら
ゆっくり右に倒します。

首の左側が
伸びているのを
感じながら
20秒ほどキープします。

反対側も同じように
行いましょう。

強く引っ張る必要はなく
気持ちよく伸びる程度で
行うのがポイントです。

② 肩甲骨ストレッチ

肩こりを改善するためには
肩甲骨の動きを
良くすることが大切です。

両手を前に伸ばし
手を組んで
背中を丸めるように
前へ伸ばします。

肩甲骨が
左右に広がるような
イメージで
20秒ほど伸ばします。

背中が伸びることで
肩まわりの筋肉が
ゆるみやすくなります。

③ 胸を開くストレッチ

猫背姿勢の方は
胸の筋肉が
縮こまっていることが
多くあります。

両手を後ろで組み、
肩甲骨を寄せるように
胸を開きます。

そのまま
ゆっくり深呼吸を
3〜5回行います。

胸が開くことで
呼吸が深くなり、
肩の緊張も
和らぎやすくなります。

ストレッチと体のバランスを整えることが大切です

肩こりを改善するためには
筋肉を動かすことが
とても大切です。

しかし
体のゆがみや
姿勢の崩れがあると、
ストレッチだけでは
改善しにくいこともあります。

整体では
首・背中・骨盤のバランスを整え、
肩に負担のかかりにくい
体づくりを行っていきます。

施術を受けた方からは
「肩が軽くなった」
「肩こりが出にくくなった」
という声を
いただくことも多くあります。

もし長年の肩こりに
悩んでいるなら、
体の土台から整えることで
改善のきっかけになるかもしれません。

つらい肩こりを我慢せず
ぜひ一度ご相談ください。

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