整体師が実践している“疲れにくい体”のつくり方

「最近なんだか疲れやすい…」
「寝ても疲れが取れない…」
そんな方にこそ知ってほしいのが、
“疲れにくい体”をつくる日々の習慣。

実は整体師こそ、体力勝負の職業。
多くのお客様に触れ、施術し、
立ち仕事もしながら元気に働くための
「体のメンテナンス法」を日常的に実践しています。

この記事では、整体師の私が普段から意識している
「疲れにくい体づくりの秘訣」を5つご紹介します。

✅ 1. 朝の“呼吸ストレッチ”で自律神経を整える

朝の目覚めと同時に、深呼吸しながら軽く体を伸ばすことを習慣にしています。

• 深い呼吸で副交感神経→交感神経へスイッチ
• ゆっくり伸びることで筋肉が目覚める
• 脳と身体の“朝の準備運動”になる

💡ポイント：5分でOK。「ながら伸び」でも十分効果あり！

✅ 2. 座りっぱなし・立ちっぱなしを30分以上続けない

同じ姿勢を続けることが、実は一番疲れやすくなります。

• 30分に一度、立ち上がる・歩く・軽く屈伸
• たった1分の動きでも血流と集中力が変わる

整体師も、空いたタイミングで
その場で肩回しや股関節ストレッチをこまめに実施しています。

✅ 3. 食べすぎない！「腹八分」が基本

疲労感には、胃腸の疲れが関係していることが多いです。
満腹まで食べると、消化にエネルギーを取られてしまい、だるさの原因に。

• 食事の量を腹八分目にとどめる
• よく噛んで、ゆっくり食べる
• 甘いものやカフェインは「ご褒美」にとどめる

💡整体師の間では「食事もセルフ整体の一部」と言われることもあります。

✅ 4. お風呂で“副交感神経”を刺激する

疲れが取れない人に多いのが「シャワーだけで済ませている」タイプ。

• 38～40℃のぬるめのお湯に10分浸かる
• 血行が促進され、筋肉のこわばりがゆるむ
• 副交感神経が働き、睡眠の質が上がる

📌 湯船＋腹式呼吸をセットにするのが、整体師流のリラックス法です。

✅ 5. 寝る前スマホをやめて“睡眠整体”

睡眠は最高の回復法。
整体師が口をそろえて言うのは「良い睡眠が一番の整体」ということ。

• スマホの光は交感神経を刺激して、寝つきを悪くします
• 寝る1時間前には“ブルーライト断ち”を
• 寝る前に軽いストレッチを入れると、深い眠りに入りやすくなります

💤 睡眠の質が上がると、日中の疲労感がグッと減ります！

まとめ｜整体師がやっている“疲れにくい体”の習慣

疲れをためない体は、「特別なこと」ではなく「日々の積み重ね」でつくられます。
どれかひとつでも、今日から試してみてくださいね！