朝晩の冷えで腰痛が悪化する3つの理由

秋から冬にかけて、
「朝起きると腰が重い」
「夜になると腰が痛む」
という方が増えてきます。

日中は暖かくても、
朝晩の冷え込みで体がこわばり、
腰痛が悪化する、
これは季節特有の現象です。

今回は、
なぜ冷えが腰痛を悪化させるのか、
その3つの理由を整体的な視点で解説します。

① 血流の低下で「筋肉が硬くなる」

冷えによって一番影響を受けるのが“血流”です。

気温が下がると血管が収縮し、
筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。

特に腰まわりの筋肉（腰方形筋や腸腰筋など）は、
体幹を支える重要な部位。

ここが冷えて硬くなると、
動くたびに筋肉が引っ張られ、
痛みや違和感を感じやすくなります。

朝起きてすぐ腰が重いのは、
寝ている間に血流が滞り、
筋肉が冷え切っているから。

起床後は、
いきなり動くのではなく、
腰やお腹を温めながら
軽く伸ばす習慣をつけると効果的です。

② 自律神経の乱れで「痛みを感じやすくなる」

気温差が大きい季節は、
自律神経が頻繁に切り替わります。

寒い朝に体温を上げようと
交感神経が働き、
夜に副交感神経に切り替わる。

この調整がうまくいかないと、
筋肉の緊張が取れず、
痛みを感じやすい状態が続きます。

特に、ストレスや睡眠不足が重なると、
自律神経のバランスはさらに崩れやすくなります。

整体では、背骨や骨盤の歪みを
整えることで神経の通りをスムーズにし、
体の内側から自律神経の働きを
正常に戻すサポートを行います。

「腰が痛いのは姿勢のせいだけじゃない」
そんな気づきが、回復への第一歩になります。

③ 冷えによる「内臓の機能低下」

腰痛と内臓は一見関係なさそうですが、
実は深い関わりがあります。

腎臓や腸などの内臓が冷えると、
その周囲の筋肉（特に腰の奥の腸腰筋）が
防御反応で緊張します。

この“内臓反射”によって、
腰まわりの深層筋が硬直し、
慢性的な腰痛へとつながるのです。

とくに朝晩の冷え込みが強い日は、
お腹を冷やさないことが大切。

腹巻きやカイロを使って体の中心を
温めるだけで、
腰の痛みが軽減するケースも多く見られます。

まとめ

腰痛の原因は、
単なる「筋肉疲労」だけではありません。

冷えによって血流・神経・内臓の
働きが乱れることで、
痛みの悪循環が起こります。

• 寝起きに腰が重い人は → 血流を促す温熱ケア
• 夕方に痛みが強まる人は → 自律神経のリセット（深呼吸・ストレッチ）
• 冷えると痛みが出る人は → お腹の保温

この3つを意識するだけでも、
秋冬の腰痛は大きく改善します。

整体では、冷えによる筋肉・神経・内臓の
バランスを整えることで、
根本から体を変えていきます。

「朝晩の冷えがつらい」
「季節の変わり目に痛みが増える」という方は、
早めのケアで冬に備えましょう。