朝晩の冷えに要注意！今すぐ始める体温調整法3つ

季節の変わり目になると、
日中はまだ暑さを感じるのに、
朝晩は冷え込むことが増えてきます。

この寒暖差こそが体に大きな負担を与え、
「だるさ」「頭痛」「胃腸の不調」などを
引き起こす原因になるのです。

特に自律神経は気温差に敏感で、
体温調整が追いつかないと
疲労や不調が長引くことも。

そこで今回は、整体的な視点から
“朝晩の冷えに負けない体”をつくる
3つの体温調整法をご紹介します。

1. 首・お腹・足首を温める

体の「冷えポイント」と呼ばれるのが
首・お腹・足首です。

ここは太い血管や自律神経の集まる場所で、
冷えると全身が一気に冷たくなりやすい部位です。

寝る前や朝の時間に、
腹巻きやレッグウォーマーを使う、
ストールで首元を温めるなど、
これだけで体全体がポカポカしやすくなります。

2. 朝晩のストレッチで血流を促す

冷えによって筋肉がこわばると、
血流が悪くなり、さらに体温が下がります。

そこで取り入れたいのが、
朝晩の軽いストレッチです。

朝は背伸びや深呼吸で体を起こし、
夜は肩回しや股関節のストレッチで
血流を整えると、体温が安定
しやすくなります。

ポイントは「無理のない動き」で
筋肉をじんわり温めることです。

3. 温冷リズムを整える入浴法

シャワーだけで済ませがちな人は要注意。
冷えが取れずに翌朝まで疲れが残りやすくなります。

38〜40℃のぬるめのお湯に10分浸かることで
副交感神経が優位になり、
体の芯から温まります。

さらに、仕上げに冷水を足首にかけると
血管の収縮・拡張が刺激され、
体温調整力が高まります。

まとめ

朝晩の冷えは、体にとって大きなストレスです。
放っておくと自律神経の乱れや免疫力低下につながり、
体調不良の原因になります。

首・お腹・足首を温める、
朝晩のストレッチで血流を促す、
入浴で温冷リズムを整える。

この3つを習慣にするだけで、
季節の変わり目も快適に乗り越えることができます。

冷えに振り回されず、自分の体を守るために、
ぜひ今日から取り入れてみてください。