足首が硬くなって正座が
できなくなる場合、
ふだんの生活習慣が影響
していることが多いです。
　　
　
以下に、足首が硬くなる
原因と、その対策をいくつか
挙げてみます。
　
　
1、靴の選び方
靴のかかとが高いものをよく
履いていると、足首が硬く
なりやすくなります。
　
　
また、履き慣れない靴を履く
ことで、足首を緊張させる
ことがあ流ため、適切な
靴を選ぶようにしましょう。
　
　
2、長時間の座り仕事や立ち仕事
長時間同じ姿勢でいると、
足首が硬くなってしまいます。
　
　
定期的に休憩をとり、足首を
動かすようにしましょう。
　
　
3、運動不足
足首を含めた下半身の筋肉が
弱いと、足首の可動域が制限
されてしまいます。
　
　
運動不足の場合は、日常生活
での運動やストレッチを
取り入れて、筋肉を鍛える
ようにしましょう。
　
　
4、ハイヒールの使用
ハイヒールを履くことで、足首を
常に伸ばしたままにしてしまい、
硬くなりやすくなります。
　
　
できるだけハイヒールの使用を
控えるようにしましょう。
　
　
足首が硬くなって正座が
できなくなってしまった場合は、
まずは足首を柔らかくするための
　
　
ストレッチやマッサージを
行うことをおすすめします。

そこで狙う筋肉が前脛骨筋です。
前脛骨筋は、ふくらはぎの前面に
ある筋肉で、足首を伸ばす働きを
持っています。
　
　
正座をする際には、前脛骨筋が
足首を曲げるために緊張する
必要があります。
　
　
正座中は、前脛骨筋が足首を
曲げた状態で緊張し続ける
ことになります。
　
　
正座を長時間続けると、
前脛骨筋が疲労し、
足首の筋肉が硬くなります。
　
　
そのため、正座をしていると
足首が痛くなったり、
足首の可動域が制限されたり
することがあります。
　
　
正座をする際には、
前脛骨筋が適切に機能している
ことが重要です。
　
　
正座をする前に、前脛骨筋を
ストレッチすることで筋肉の
柔軟性を高め、正座中にも
足首を動かすなどして筋肉の
緊張を緩和することができます。
　
　
また、正座をする時間を
短くしたり、正座と休憩を
交互に行うことも、足首の疲労を
軽減するために有効です。
　
　
　
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