毎朝たったの5分！整体師がすすめる朝のストレッチ

「朝、身体が重くて動きづらい…」
「目覚めが悪い…」
そんな方にこそ試してほしいのが、
たった5分の朝ストレッチです。

整体師としておすすめするのは、
無理なく、ゆっくり呼吸をしながら身体を目覚めさせるストレッチ。
1日のスタートが劇的に変わりますよ！

朝ストレッチの3つの効果とは？

✅ 1. 自律神経が整う
朝の光と軽い動きで副交感神経→交感神経への切り替えがスムーズに。

✅ 2. 血流がアップして代謝が上がる
冷えていた身体が内側からポカポカに。肩こり・冷え性対策にも◎

✅ 3. 姿勢が整って一日中ラクになる
寝ている間に歪んだ身体をリセット。猫背・腰痛予防にもなります。

整体師おすすめ｜朝のストレッチルーティン（約5分）

ポイント：呼吸を止めず、反動をつけず、気持ちいい範囲で。

✅ ステップ①：バンザイ伸び（30秒）

朝起きたら、まず布団の中で
仰向けのまま「大きくバンザイ」して手足をグーンと伸ばしましょう。

• 両手を頭の上へ
• つま先も遠くに伸ばすように
• 深呼吸を3〜5回

✔️ 背中・肩・腹部がじわっと伸びて血流アップ！

✅ ステップ②：首・肩ほぐし（1分）

起き上がったら、座った状態で首・肩の緊張をゆるめましょう。

• 首をゆっくり前・後・左右に倒す（各10秒）
• 肩を耳に近づけて、ストンと下ろす（3回）
• 肩甲骨を寄せるように回す（前後 各5回）

✔️ 首こり・肩こりの予防に効果的！

✅ ステップ③：体側のストレッチ（1分）

• 両手を頭の上で組んで、上に引き上げながら左右に倒す
• 片側10秒ずつ、深呼吸しながら

✔️ 脇腹〜骨盤周りがゆるみ、姿勢が整いやすくなります。

✅ ステップ④：前屈＆腰回りストレッチ（1〜2分）

• 座った状態 or 立った状態で、上半身を前に倒す（10〜20秒キープ）
• 骨盤をゆっくり左右に回す（各5回）

✔️ 腰や背中のこわばりを解消。朝の腰痛対策にも！

✅ ステップ⑤：足首・ふくらはぎほぐし（1分）

• 足首を回す（左右10回ずつ）
• ふくらはぎを軽く手で揉んだり、トントンと刺激

✔️ むくみ・冷えを予防し、1日軽やかに動ける体へ。

朝ストレッチは「身体のスイッチ」を入れる習慣！

たった5分のストレッチでも、
✔ 呼吸が整い
✔ 血流がよくなり
✔ 姿勢と気持ちがシャキッとします。

毎日続けることで「疲れにくい・整った体」をつくる第一歩に。

まとめ

「朝は忙しい…」という方でも、ほんの数分でOK！
ぜひ、明日の朝から取り入れてみてくださいね 😊