汗をかくこの季節、意外と多い「脱水頭痛」への対応

夏になると「なんとなく頭が重い」
「ズキズキと頭痛がする」といった症状を訴える方が増えます。

その原因のひとつとして、
脱水による頭痛、
いわゆる「脱水頭痛」があることをご存じでしょうか？

暑さでたくさん汗をかく季節は、
体内の水分が想像以上に失われやすく、
気づかないうちに軽い脱水症状に陥ってしまいます。

特に屋内にいてもエアコンで乾燥していたり、
水分補給を忘れていたりすると、
頭痛の引き金となることも。

今回は、そんな夏特有の「脱水頭痛」のメカニズムと、
整体的な対応や予防についてご紹介します。

脱水頭痛ってどんなもの？

脱水頭痛は、
体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウムなど）が
不足することで起こります。

水分が減ることで、血液の粘度が高くなり、
脳に十分な酸素や栄養が届きにくくなるため、
頭痛が発生するのです。

また、脱水により脳を包む膜（硬膜）が軽く収縮し、
痛みを感じやすくなるとも言われています。

特に次のような状況では注意が必要です：

• 屋外で長時間過ごした後
• 寝ている間の発汗
• 水分補給をあまりしていない
• 汗を大量にかいたが、塩分を摂っていない

これらに当てはまる場合、「ただの頭痛」と片付けず、
脱水によるものかも？と考えることが大切です。

脱水頭痛への対応法

① まずは正しい水分補給を

脱水による頭痛を感じたら、
まずは常温の水や経口補水液での水分・電解質補給が基本です。

一気に飲むのではなく、
少しずつ時間をかけて吸収させることがポイント！
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、
避けるようにしましょう。

② 首・肩・頭部の緊張を緩める

脱水状態になると筋肉の緊張も強まりやすく、
首や肩が硬くなって頭痛を助長します。

整体では、首～頭部の筋肉をやさしく緩め、
血流を回復させることで、
酸素が行き届きやすくなり、
痛みを軽減することができます。

③ 背骨と自律神経のバランスを整える

体温調節や水分代謝に関わるのが自律神経、
暑さや水分不足で自律神経が乱れると、
頭痛や倦怠感がさらに悪化します。

整体では、背骨や骨盤の歪みを整えることで神経の働きを整え、
自然治癒力を引き出すサポートを行います。

日常で気をつけたい予防ポイント

• のどが渇く前にこまめに水分補給
• 水だけでなく、塩分・ミネラルも意識
• 寝起きと入浴後には必ず水分を摂る
• 外出時は帽子や日傘で直射日光を避ける
• エアコンの冷気で体が冷えすぎないように調整

まとめ

夏の頭痛は「暑さで疲れたせい」と思われがちですが、
実は脱水が隠れた原因になっていることが少なくありません。

そしてその脱水によって引き起こされる不調には、
整体的なアプローチも非常に有効です。

水分補給だけでは改善しにくい慢性的なだるさや頭痛がある方は、
ぜひ一度、体のバランスを整えてみてください。
夏を快適に過ごすためにも、内と外からのケアを取り入れていきましょう。

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