睡眠障害の原因について

睡眠障害や不眠・睡眠問題と言っても色々あり、
大きく分けると以下の4つ。
　
1、入眠障害＝寝つきが悪い
2、中途覚醒＝何度も起きてしまう
3、早朝覚醒＝早く起きてしまう
4、熟眠困難＝満足な睡眠が取れない　
　
<一般的な睡眠対策として>
・日中運動していると熟睡しやすくなる。
・熱いお風呂は交感神経を優位にするからぬるめのお風呂で半身浴をする。
・睡眠が浅く中途覚醒につながりやすいので寝る前のお酒は控えよう。
・お腹いっぱいで寝ると寝ている間も脳が活動しているので熟睡の妨げになるから控えよう。
・就寝前のスマホやパソコンタブレットの使用はブルーライトの影響でサーカディアンリズムが乱されるので睡眠の質が悪くなる。
・寝室はなるべく真っ暗にして寝る。
・枕や布団を見直すことで自分が眠りやすい材質に変る。
・アロマオイルを炊いてリラックスできる感情で寝る。

といった睡眠環境を整えることで睡眠障害や不眠・睡眠問題の対策を行うことが多いかと思います。
もちろんこれらの対策を行うことも効果もあると思います。　
　
実際にこれらも実践されている方に追加で簡単にできる質の良い睡眠を提供できる
方法をお伝えできればと思います。
　
寝る前に何を気にしたらいいのかそれは「寝姿勢」です。
そんなの当たり前じゃないと思われる方はもうすでに実践済みかと思います。
　
一晩中どのような姿勢で寝てるかよく理解されていることと思います。
起きている状態で何もしないでじーっと同じ姿勢でいるのって辛くないですか？
　
実際になかなか寝付けないとイライラしたりゴロゴロしたりしていませんか？
布団に入ってから寝れない方の多くは動いてしまうのではないでしょうか？

このように、寝る時の姿勢というものは非常に大切になります。
では、この姿勢は何と関係してくるのか？ズバリ！「循環」です。
循環＝血液、リンパ、脳脊髄液
　
人は動くことで循環が良くなりますが、動かないでいると悪いままになってしまいます。
寝ている間は同じ姿勢のままでいますので、より循環しやすい良い状態で寝た方が良いのです。
　

この整体