肩甲骨はがしって本当に効果があるの？整体師が解説

最近よく耳にするようになった「肩甲骨はがし」、
YouTubeやSNSでも人気の施術法で、
「肩こりが楽になる」「姿勢が良くなる」と話題ですが、
実際にどのような効果があるのでしょうか？

整体師の立場から、
肩甲骨はがしの仕組みと効果、注意点について
詳しく解説していきます。

肩甲骨はがしとは？

「肩甲骨はがし」とは、
簡単に言うと肩甲骨まわりの筋肉や筋膜をゆるめて、
本来の可動域に戻す施術です。

肩甲骨は、背中にある平たい骨で、
腕や肩の動きに深く関係しています。

しかし長時間のデスクワークやスマホ使用、
猫背の習慣によって、
この肩甲骨が肋骨にピタッと張り付いたように
動かなくなってしまうことがよくあります。

それが、いわゆる「肩甲骨が固まっている」状態、
これを動かしやすくすることで、
様々な不調を改善するのが肩甲骨はがしの目的です。

肩甲骨はがしで得られる主な効果

① 頑固な肩こり・首こりの改善

肩甲骨まわりには首や肩につながる筋肉が多数あり、
ここがほぐれると肩〜首の緊張が一気にゆるむケースが多いです。

② 姿勢の改善（猫背・巻き肩の予防）

肩甲骨の可動域が広がると、
自然と背筋が伸びやすくなり、
美しい姿勢を保ちやすくなります。

③ 呼吸が深くなる

肩甲骨まわりの筋肉がゆるむと
胸が開きやすくなり、
呼吸が深くなって自律神経も整いやすくなります。

④ 代謝や血流の促進

背中や肩まわりの血流が良くなることで、
冷えや疲労感の改善にもつながると感じる方が多いです。

こんな人におすすめ！

• 慢性的な肩こりや首こりがつらい
• デスクワークで姿勢が崩れがち
• 深い呼吸ができず、息苦しさを感じる
• 猫背や巻き肩を改善したい
• なんとなく体が重だるい

肩甲骨の動きが悪いと、
肩や首の可動域まで狭くなり、
毎日の動作がどんどん疲れやすくなってしまいます。

そんなときは、肩甲骨の動きを見直すことが、
症状改善の大きな第一歩になります。

注意点：誰でも「はがせば良い」わけではない

一方で、「とにかく肩甲骨をはがせばいい！」
というわけではありません。

無理に動かしたり、強く引っ張ったりすると、
筋肉や関節を傷めるリスクもあります。

特に以下のような場合は注意が必要です。

• 五十肩などで可動域が極端に制限されている
• 強い炎症や痛みがある
• 骨粗しょう症や関節疾患がある

こうしたケースでは、
専門的な判断のもとで安全に行う必要があるため、
自己流でのストレッチやセルフケアは避けましょう。

整体で行う肩甲骨はがしの特徴

整体では、一人ひとりの姿勢・骨格・筋肉の状態を見ながら、
無理なく・効果的に肩甲骨まわりの動きを取り戻す施術を行います。

• 肩甲骨の可動域を広げる
• 背中〜胸の筋肉をバランスよくゆるめる
• 骨盤や背骨も整えて姿勢改善につなげる

このように、単なる“部分的ケア”ではなく、
全体のバランスから整えるのが整体的な肩甲骨はがしの強みです。

まとめ

肩甲骨はがしは、肩こりや姿勢の改善、
呼吸の質向上など、現代人にとって嬉しい効果が多い施術法です。
ただし、正しい方法で行うことが前提であり、
自己流や過剰な力でのストレッチは逆効果になることも。

「最近、背中が固まってきた感じがする」
「肩が上がりづらい」と感じている方は、
ぜひ一度、専門の整体で肩甲骨の動きをチェックしてみてください。

あなたの背中が軽くなれば、
毎日がもっと快適に過ごせるようになるはずです。

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