腰痛の原因は１５％しかわかっていません

全国で腰痛に悩む方は2800万人！なんと、
日本人の4人に1人！
なのに、腰痛症と診断されて
原因がわかるのはたったの15%
　
レントゲンなどの検査をしても、
残りの85%の原因はわからないと、
言うことです。

なかなか驚きの数字ですよね😅
　
　

基本的にこの原因が分かってるものは
腰椎が直接もしくは、
ガンなどで神経を侵されてる
病理的なものです。
　
原因がハッキリ分かっていない
腰痛とは基本的に腰部の筋肉の
炎症による痛みと、
神経の痛み身体的・
心理的・社会的影響が
大きいのではないかと考えられ
こういったストレスが複雑に
合わさると、痛みが慢性化されます。
　
　
原因が分かってない腰痛症は
・慢性的に腰が重い、痛い
・腰に激しい痛みがある
・朝起きるといつも腰が痛い
・座位から立位で痛い
・立位から座位で痛い
・腰からふくらはぎが痛い
など
　
　
◆慢性腰痛予防のためには
骨盤や脊柱のアライメントが最も大切です、
悪い姿勢で生活していれば、腰回りの筋肉に
常時負担をかけ続けていることになっているわけで、
腰周りの筋肉の炎症を引き起こします。

また、脊柱から伸びる神経に対しても
ストレスを与え続けることになり、
慢性的な腰の痛みとして症状が現れてきます。
　
そのため普段から予防を心がけることがとても大切です。
次の次にセルフケアについて、
頂きます。

腰痛の原因解消に効果的なスフィンクスポーズ

腰痛予防・改善のためのマッケンジー体操！
この体操はニュージーランドの整形外科の
マッケンジー先生が考案された体操なので、
考案者の名前がそのままついています。

一般的にはストレッチのように思われがちの体操ですが、
適切にこの体操を行うと下部腰椎の調整も可能です。
ただし、痛みの激しい時にはこの体操はダメです。
　
あと、腰が前弯が強い方はこの体操を行うと腰痛が悪化
するかもしれないのでNGです。
　
1、下部腰椎の調整
・うつ伏せの状態に寝て
・腕を90度肘を曲げて上半身を持ち上げる
・肘を曲げたスフィンクス状態で180秒キープ
・スフィンクスが慣れてきたら腕を
伸ばしてオットセイ状態で10秒×6回
　
2、背中〜腰のストレッチ
・仰向けで曲げた両膝を両手で抱えて両膝を
胸に引き寄せて背中を丸めて上半身を起す。
2秒×10回ほど
　
3、腰〜下肢のストレッチ
・仰向けで曲げた両膝を両手で抱えて両膝を胸に引き寄せるだけ。
2秒×10回ほど
　※スフィンクスは慣れたら数分続けてキープしても大丈夫。
オットセイは調整にもなるので、やり過ぎ注意です。
　
あと、ポイントは反らして、背骨を後ろに曲げるのが
基本ですが慣れてきたら左右にズラしてみたり
工夫を入れるとさらに効果的。
反らすときはもちろん、
左右にズラす時も痛かったらダメです。
　
立位でも両手で腰に手を当てて、
反らしても効果は得られますので、
外出時にできます。
ストレッチは難しいですけどね。