足がつる・だるい人の整体的ケアポイント4つ

「夜中に足がつって目が覚める」
「夕方になると足がだるくて重い」
そんな症状に悩んでいませんか？

足の不調は一時的なものとして
見過ごされがちですが、
整体的に見ると、体のバランスや血流、
自律神経の乱れが深く関わっています。

今回は、足がつる・だるい人に
おすすめの整体的ケアポイントを4つご紹介します。

1. ふくらはぎの血流改善

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、
血液を心臓へ戻す大切なポンプの
役割を担っています。

ここが硬くなると血流が滞り、
足のだるさやつりの原因に。

寝る前やデスクワーク中に、
アキレス腱伸ばしやふくらはぎ
マッサージを行うと効果的です。

2. 骨盤と腰のゆがみ調整

骨盤や腰のバランスが崩れると、
下半身の血流や神経の流れが悪くなり、
足に疲労がたまりやすくなります。

仰向けで膝を左右に倒すストレッチや、
骨盤回しなどの体操で、
腰回りの緊張をゆるめましょう。

整体では骨盤矯正によって
足の不調が改善するケースも多く見られます。

3. 足裏のアーチを整える

足裏のアーチは衝撃吸収や
バランス保持に重要な役割を
果たしています。

アーチが崩れると足の筋肉に
過度な負担がかかり、
つりやだるさにつながります。

ゴルフボールを転がして足裏をほぐす、
足指でタオルをたぐり寄せる
「タオルギャザー運動」などでケアしましょう。

4. 水分とミネラル補給

整体の現場でも多いのが
「水分不足やミネラル不足による足のつり」です。

特に汗をかく季節や長時間
立ちっぱなしの時は、
こまめな水分補給と、
マグネシウムやカリウムを含む
食材（バナナ、ナッツ、海藻など）の
摂取を意識すると良いでしょう。

まとめ

足のつりやだるさは、単なる疲れではなく、
体全体のバランスや循環の乱れのサインです。

ふくらはぎの血流改善、骨盤と腰の調整、
足裏アーチのケア、水分・ミネラル補給。

この4つを意識することで、
不快な症状を和らげるだけでなく、
再発予防にもつながります。

足は体を支える土台です。
日常の小さなケアを続けて、
快適に歩ける軽やかな体を目指しましょう。