長時間ゴロゴロが引き起こす“ねじれ疲労”とは

休日やリラックスタイムに、
ソファやベッドでゴロゴロ過ごすのは
誰しも経験があるはず。

しかし、「なんとなく体が重い」
「腰や背中がだるい」「頭がスッキリしない」
と感じたことはありませんか？

実はその原因、“ねじれ疲労”にあるかもしれません。

ねじれ疲労とは？

ねじれ疲労とは、
長時間にわたって不自然な姿勢を続けることで、
体の軸にねじれが生じ、
それが疲労や不調の原因になる現象のことをいいます。

特に、片側に重心をかけて横になったり、
うつ伏せでスマホを見続けたりすると、
背骨・骨盤・肩関節に微妙な歪みが起こり、
筋肉が常に引っ張られる状態が続きます。

このような歪んだ状態は、
筋肉の緊張と神経の過敏化を引き起こし、
回復しにくい慢性的な疲れとして蓄積されていきます。

どんな姿勢がねじれを引き起こす？

• 片肘をついて横向きに寝る
• うつ伏せで顔だけを横に向ける
• ソファで体を丸めて寝転ぶ
• 枕を高くして斜めに寝る

このような姿勢を長時間取ると、
体幹部や背骨が本来の直線軸からずれ、
筋膜や神経、内臓にまでストレスがかかります。

ねじれ疲労による主な症状

• 首・肩・背中の慢性的なこり
• 腰痛や骨盤の違和感
• 呼吸が浅くなる
• 頭が重い、集中力の低下
• 睡眠の質の低下

最初は軽い違和感でも、数日、数週間と
積み重ねるうちに、
症状が悪化していくことがあります。

整体で整える“ねじれ”

整体では、ねじれによって固まった
筋肉や関節の可動域を取り戻すために、
骨盤矯正や背骨のアライメント調整、
筋膜リリースなどを行います。

特に腹部や肋骨周辺の動きを広げることで、
呼吸も深くなり、内臓の働きも
改善されやすくなります。

体の中心軸を整えることで、
疲れが抜けやすくなり、
日常動作も軽やかに変わっていきます。

自宅でできる予防ケア

• 1時間に1回は姿勢を変える
• 寝転んでいる時は左右を均等に
• 寝る前に背骨をゆるめるストレッチ（仰向けで膝を左右に倒す体操など）
• 呼吸を深くする時間を意識的に作る

「休んでいるはずなのに疲れる」そんな時は、
まず自分の姿勢を振り返ってみましょう。

体の“ねじれ”を整えることが、
疲労回復の第一歩かもしれません。

見た目ではわかりにくい“ねじれ疲労”ですが、
体は正直です。
少しの意識とケアで、
日常の快適さは大きく変わります。