自律神経の乱れは呼吸で整える

自律神経の乱れは呼吸で整える
　
自律神経が乱れると、めまい、耳鳴り、頭痛、慢性疲労、
内臓不調など身体的にも様々な不調が生じます。
　
慢性のストレスにさらされて　いるのはもちろん、夜遅くまで
起きて、運動も不足になりがちの生活は自律神経が乱れやすい。
　
その乱れをある程度自分で調整することが可能なものが、
あります！それは「呼吸」です。
　
呼吸は通常自律神経の支配下にあります。
意識せずとも途切れることはないものですが、自分の意識でコントロールも可能です。
　
自律神経の乱れの多くは交感神経優位にバロメーターが傾いてる
ことが多く、副交感神経側に戻す必要があります。
　
その方法として「ゆっくりと長く息を吐く腹式呼吸」が有効的で、
副交感神経を中心に自律神経が活性化されます。
　
この呼吸方法は長生き呼吸と言われ、まず副交感神経が大きく
活性化し、少し遅れて交感神経もやや少し活性化します。
　
自律神経全体が活性化するといったイメージになります。

自律神経のバランスを整える呼吸法

横隔膜を使う呼吸はストレスにも効果的
　
お腹を膨らませながら息を吸いお腹を凹ませながら長く息を吐く
腹式呼吸を意識的に行うことで横隔膜の動きが良くなります。
　
横隔膜が大きく動くことによってその周辺にある神経叢が刺激され
自律神経の活性化にもつながっていきます。
　
デスクワークや勉強などをして　いると知らず知らずのうちに
姿勢は前屈みになり、呼吸は浅くなってしまってることが多く。
　
緊張やストレスが長く続くと、交感神経が過度に高くなり、
無意識に浅く早い呼吸に変わってしまっています。
　
普段から血液の循環や呼吸などは自律神経の働きによって、
無意識のうちに行われています。
但し、呼吸だけは意識下でもコントロールすることができる。

ストレスや緊張によって交感神経優位になってしまった
自律神経のバランスを呼吸で持って逆に整えることができます。

緊張した際に皆さんも無意識のうちにゆっくり息を
吸って吐き出すという動きをされていたかと思います。
　
このゆっくり吸ってゆっくり吐く腹式呼吸法を用いることで、
自律神経のバランスがとれてきます。

疲れてストレスを感じた際には、腹式呼吸がおすすめです。
　
＜やり方＞
1、まず吐き出す
2、5秒かけてゆっくり息を吸う
3、1秒止める
4、7秒かけてゆっくり吐き出す
5、1〜4を3回繰り返す
　
腹式呼吸をやるタイミングは緊張やストレスを
感じた時だけではなく、いつ行っても効果的！

やり方が分からないという方は、
動画で実践方法を説明してますので、
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