マインドフルネス呼吸でココロを調整できる

マインドフルネス呼吸が心と体に効果的
　
マインドフルネスとは何かに集中したり注意を向けるときに
用いるトレーニング方法。
　　
マインドフルネスのベースは日本古来からあります瞑想です。
マインドフルネスは宗教的なものを取り除いたテクニックになります。
　
「瞑想を構成する3つの要素」
1、調身＝姿勢
2、調心＝集中・観察
3、調息＝呼吸
　
マインドフルネスはこの「姿勢」「集中・観察」「呼吸」3つの要素
に集約されており特に、ゆっくりとした呼吸を重視している。
　
また、マインドフルネスの考え方を元にするとリラックスするだけの
方法だけではなく、パフォーマンスの向上にも役立てることができる。
　
＜パターン＞
1、リラックスあり＋ストレスあり＝ゾーン（集中力が高い）
2、リラックスなし＋ストレスあり＝ビジネスパーソン
3、リラックスあり＋ストレスなし＝ベテランアスリート
4、リラックスなし＋ストレスなし＝ドロップアウト
　
呼吸は早く浅く息を吸うとストレスが加わり、ゆっくり深く吐くとリラックスしやすい。
　
例えば2、のビジネスパーソンの場合緊張とストレスで交感神経優位の状態
となりますが、ゆっくりとした深呼吸をすることでリラックス効果を上げると
集中力の高い「ゾーン」のモードに切り替えることが可能になるわけです。
　
また、3、のベテランアスリートなどは本番の試合前にゾーンに入るために
あえて早く浅い呼吸を使って緊張を高めてゾーンに入れます。
基本的に現代に生きる社会人の多くはストレスが多くてリラックスしていない
方が多く見受けられますので、集中して物事を行う際は、
　
まずリラックス側に持っていくためにゆっくりと深く息を吐くことが大切。

マインドフルネス呼吸法

ゆっくり吐く呼吸でココロが調整される

ゆっくりと長く吐く呼吸は副交感神経を中心とした
自律神経を活性化させてバランスを調整してくれる。
　
　
長く吐く呼吸を短時間ではなく長く続けていくとより効果的で
脳波もベータ波かリラックした際に出てくるアルファ波に変わる。
　
　
アルファ波に切り替わると幸せホルモンのセロトニンも分泌も増えることにも関係してきます。
鼻から吸って鼻から吐き出すのがなれないうちは意外と難しいため鼻から吸って、口から出すでもOK
　
また、椅子に座ってお腹に手を当てて腹式呼吸によるお腹の動きをモニター
することで、お腹周りの緊張が緩んできたことも自分でわかる。