骨盤がズレていると猫背で歩いてしまう
ほとんどの方がカラダの軸がズレた状態で歩いています。
重心が後方にズレているために体重も後ろに残ってしまい、
足を大きく前に出して歩くことができず、歩幅が狭い。
　
姿勢も骨盤が後方にあるために背中が丸まって頭部は前方に
突き出す感じになり、軸が中心に無いためチョコチョコと步く。
この歩き方は足の筋肉だけで歩くため、疲れやすい。
　
ではこの歩き方を修正するにはどうしたら良いのか？
そのために一番大切なのは、軸である骨盤が後傾しているため、
正しい位置に戻すこと。
　
骨盤が正常な位置に戻ることができれば、曲がった背骨も
骨盤の真上に乗せて、軸を正常な位置に戻せる、
　
軸が正常な状態に戻れれば、次は歩く際に大きく腕を振る
ことがとても大切。
　
腕を大きく振るポイントは肘を大きく後ろに引くことです。
肘を大きく引くと反対側の腰が捻られて前方に大きく動かせます。
そうなるとスライドが大きくなり、歩く歩幅も大きくなってきます。

猫背原因の骨盤セルフ整体

猫背の原因の一つである骨盤の簡単なセルフ整体
ポイントは動かして硬い側をより多めに行うと効果的。

１、骨盤の側屈調整
座った状態から両手を頭の上にのせて右わき腹を伸ばして、
右腰に体重をかけて、左側に倒していきます。
左側は縮むので浮く感じになります。この状態で静止して1分。
反対側も同様に行います。計2分

２、骨盤の前後調整
座った状態から両手を膝に置いて、息を吐きながら背中を前に曲げて、
息を吸いながら背中を反らしていく動きを1分間行います。

３、骨盤の回旋調整
座った状態から左手を右ひざ外側に置いて
足が動かないように固定して、上半身を右側に捻る。
その際に床についている足は動かないようにして静止1分
反対側も同様に行います。計分。

こういったセルフ整体を行う際の注意点として、
良く体操などをする際に力を入れてるときに
呼吸を止めてしまう方がいますが、それはNGです。

ゆっくりと鼻から息を吸って、鼻もしくは
口からゆっくりと吐き出してください。

その際も、リラックス効果を得るように行うなら、
息を吸う時間よりはく時間を長めに！

息を吸う＝5秒、息を吐く＝7秒が効果的。