疲労回復の最良は睡眠

疲労回復の最良の方法が睡眠である
ことはヒトは本能的に理解しています。
　
そのためうまく睡眠が取れないと不安になり、
あれこれと工夫して質の良い睡眠を取ろうとします。
　
でも、実際のところ睡眠の質の最大の決定打は朝の過ごし方に
あると言ってもいいのです。
　
私たちの生きる地球上の全ての生命には地球のリズムに則した
体内時計が備わっています。
　
睡眠と覚醒のリズムはこの体内時計によって刻まれています。
ところが、この体内時計と地球の自転リズムには若干のズレがあり、
1日に1回はそのズレを修正しないと日毎にズレが大きくなっていきます。
　
その体内時計をリセットするのに大切なのが朝の行動です。

　
1、太陽の光を浴びること
2、朝食を摂ること
　
朝に太陽光線を網膜を介して脳の体内時計の中枢に届かせることで、
体温や血圧、自律神経の切り替わりなどのスケジュール調整がされます。
　
また、眠りを促すメラトニンも朝に光を受けたこ15〜16時間後に
分泌されるように設定されます。
　
朝食を摂る必要性は、食事を摂ることで血糖値が上昇してインスリンが分泌
することで、内臓の体内時計のリセットにつながります。
特に朝食には炭水化物とタンパク質が必須です。
他にもビタミン、ミネラルなどありますが、まず、タンパク質と炭水化物！
　
まず、起きたら寝ている際に喪失しているコップ一杯分の水を補給して
カーテンを開けて30秒でいいから光を浴びることでリセット！

そして、朝食は洋食ならパンから炭水化物をハムや卵などからタンパク質を、
牛乳からカルシウムを、オレンジジュースやサラダからビタミンを
ヨーグルトからもカルシウムやビフィズス菌を補給してください。

和食ならご飯から炭水化物を、焼き魚からタンパク質、納豆ならタンパク質や乳酸菌、
お漬物のような発酵食品からも乳酸菌や食物繊維やビタミンを摂取。

良い睡眠をとって疲労を回復を考えるなら夜よりも朝にこだわりを持って
対策を持つことが大切です。