違いだらけのダイエット

間違いだらけのダイエット

運動嫌いで体重が増加してくると
自分の体が支えられなくなり
疲れやすくもなります。
　
運動で痩せようと思っても、
元々運動が嫌いだとそれも難しい。

運動抜きで体重を減らすには
食事制限をされますが、良く聞くのは
昼と夜を一杯食べて朝食を抜いて
バランスを取るといった方がいます。
　
朝食を抜いてしまうと体内時計が
大きく狂ってしまいます。
するとどうなるか！？
　

体内時計は体内の代謝を制御しており、
この時計が狂ってしまうと、
体脂肪の消費と蓄積の切り替えが
乱れてしまい、逆に太りやすくなります。
　
その上、朝食を抜いてしまうことで
前日の夕飯から翌日の昼食まで
約17時間長い空腹時間が続いてしまいます。
　
空腹時はカロリーを補うために
筋肉内のタンパク質を分解されます。

空腹時が長くなり筋肉が減ると
代謝も下がるため痩せる要素が減少します。
　
また、夕飯にお酒を飲みたいからと
夕食の量を大幅に減らすと、
お酒にはカロリーはあるものの
大事な栄養素の摂取はできていません。
　
そのため、栄養素が足りていないため
代謝はやはり下がるため、
太る要素を作りやすくなります。

なら、平日いつも食べ過ぎなので、
週末に一気に断食して摂取カロリーを
調整しようと考える方いますが、

上記に書いたように必要な栄養素が
減れば筋肉内のタンパク質を分解して
しまうので代謝は減るため、

総摂取カロリーは減るけどあまり、
おすすめはできないです。
　
もし、週末ダイエットを行うなら
最低限のカロリーと塩分、
ビタミンとミネラルは補うべきです。

食物繊維を含んだ麦がゆと梅干し×3
食間に野菜ジュースなどを摂取するのが
良いと思います。
　
このやり方なら体内時計や筋肉の減少に
伴う代謝低下も起こりにくく、
さらにカロリーコントロールによる
内臓負担も減るため効果的。
　
一番良いのは3食はちゃんと摂っても
バランスの良い栄養素と食事量で
カロリーを減らすことです。
　　
断食はしないでカラダには負担を
かけないダイエットをお試しください。

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