睡眠に深く関係するセロトニン

ヒトのメンタルや睡眠に深く
関わる神経物質の1つである
ホルモンがセロトニンです。
　
　
セロトニンは、幸せホルモン。
朝呼ばれる脳内ホルモンで、
脳がストレスを感じると分泌
されます。
　
　
セロトニンが分泌されると、
ドーパミンやノルアドレナリン
などの交感神経の神経伝達物質の
働きを抑え自律神経のバランスを
整えてくれます。
　
　
このセロトニンが、うつ病の
予防や緩和にも役立つと
言われています。

セロトニンのもう一つ重要な
役割はNK細胞の活性化を
させること。
　
　
NK細胞は、全身をパトロール
しながらがん細胞やウィルスに
犯された細胞を見つけて攻撃
するリンパ球です。
　
　
つまり、セロトニンを増やす
ことで生まれつき備わっている。
免疫力がさらに高められる
と言うわけです。

セロトニンを増やすには、
日光浴や、ウォーキングなどの
運動のほか、大豆や乳製品に
含まれている必須アミノ酸の
摂取も大切です。
　
　
　
もう一つ、カラダの掃除をする
ホルモンがあります。
脳の松果体から分泌される神経
ホルモンの1つメラトニンです。

メラトニンは日中にセロトニン
が分泌されていると、この
メラトニンは夜に作られやすく
なります。

このメラトニンが分泌される
ことによって起きて、覚醒した。
状態から自然と睡眠モードへと
切り替えることが可能になります。

そのため日中に日の光を浴びて
セロトニンを分泌させることが
大切になってきます。

メラトニンは睡眠を促したり
体内時計を正常化させる役割
がありますが、その他に
強力な抗酸化作用があります。

睡眠中にカラダの細胞の酸化
による損傷を抑えたり、
呼吸で取り込んだ酸素から
生じる活性酸素を中和させる

などダブルの効果で、
酸化からカラダを守り、
さらには老化のスピードを
抑えてくれる。

またメラトニンが分泌される。
ことによって末梢の血管が
広がり体内の熱が外に放出
されて体温の低下とともに、

眠くなるわけだが、これに
よって、全身に血流が巡る
ためカラダを守るNK細胞
などの免疫細胞も全身隅々
まぜ巡ってくれます。

このようにメラトニンは
夜間の間に体の中をきれいに
掃除してくれて、さらに
ウィルスにつよい状態に

してくれるホルモンです。
そのためには日光浴びたり
軽い運動したり、正しい
生活習慣が大切になります。

　
細胞を修復したり、代謝させたり、
疲労を回復させるといった働きや、
筋力アップをもたらすホルモンが
成長ホルモンです。

成長ホルモンが最も多く分泌
されるのは最初の深い眠り、
ノンレム睡眠のタイミング
だが、メラトニンが十分に

分泌されていないと、
成長ホルモンも分泌されない。

つまり2つのホルモンとも
体内時計に支配されている
と言える。

メラトニンと成長ホルモンが
同じタイミングで分泌されると、
成長ホルモンによる修復作用と
メラトニンによる抗酸化作用、

NK細胞の活性化なども相まって、
体の働きは健やかに保たれる

それによって免疫力や抵抗力が
高まることで、ウィルスや病気
に対して対応することができる。

健康維持するためには、必要な
ホルモンの1つである。
　
　
これら3つのホルモンは、
健康的な生活習慣によって
正常に働くことが可能になります。
　
　
そのため、日ごろからの生活習慣が
健康維持する上で、とても大切に
なってきます。