1、運動をしなければ体重は減らない
ウソです。

ホントは食事制限だけでも
体脂肪を減らすことはできますが、
運動によって筋肉量を増やすことで
基礎代謝が上がり、
　
　
長期的に見て体脂肪を維持しやすく
なります。
　
　
2、短期間で急激に体脂肪を減らせる
ウソです。
　
　
ホントは健康的に体脂肪を減らすには
時間がかかります。
　
　
急激に体脂肪を減らすと、
栄養不足や筋肉の減少などの
健康リスクがあります。
　
　
3、カロリー制限すれば何を食べても良い
ウソです。
　　
　
ホントはカロリー制限は体脂肪を減らす
ための基本ですが、栄養バランスを考慮
しないと栄養不足になったり、
リバウンドしてしまうことがあります。
　
　

4、脂肪を食べると体脂肪が増える
ウソです。
　
　
ホントは脂肪を食べても体脂肪が
増えるわけではありません。
　
　
摂取カロリーが過剰な場合に体脂肪が
増えるため、適量を守り、バランスの
とれた食事を心がけましょう。
　
　
5、食事制限をすると代謝が落ちる
ウソです。
　
　
ホントは食事制限をすると代謝が
落ちると言われますが、実際には
カロリー摂取量に応じて代謝量は
変化します。
　
　
また、運動によって筋肉量を
増やすことで基礎代謝が上がる
ため、運動も併せて取り入れる
ことが重要です。
　
　
6、夜遅くに食べると体脂肪が増える
ウソです。
　
　
ホントは夜遅くに食べること自体が
体脂肪を増やすわけではありません。
　
　
ただし、夜遅くに食べると消化が
遅くなり、寝る前に脂肪を燃焼する
ための時間が少なくなるため、
適量を守って早めに食べたほうが良いです。
　
　
7、脂肪を減らすためには、脂肪分の
少ない食品を食べるべき
ウソです。
　
　
ホントは体脂肪を減らすためには、
カロリー摂取量を減らすことが重要です。
　
　
健康的な脂肪（オメガ3脂肪酸など）を
摂取することも大切です。
適切な栄養バランスを保つことが重要です。
　
　

8、腹筋を鍛えればお腹の脂肪が燃焼する
ウソです。
　
　
ホントは部分的な脂肪燃焼は
できません。
　
　
腹筋運動は腹部の筋肉を強化
することができますが、脂肪を
燃焼するためには全身の運動が
必要です。
　
　
9、グランデのフラペチーノは
約200カロリーでダイエットに
適しているは
真っ赤なウソです。
　
　
ホントはグランデのフラペチーノは、
シロップやクリーム、砂糖などが
多く含まれており、
約400〜500カロリーにもなります。
　
　
カフェインや砂糖の過剰摂取は、
ダイエットや健康に悪影響を与える
可能性があります。
　
　
10、体脂肪計は正確に体脂肪率を
測定できる
ウソです。
　
　
ホントは体脂肪計は、体内の電気の
通り方を測定することで体脂肪率を
推定しますが、測定結果は個人差や
測定時の状態によって影響を受ける
　
　
ため、完全な正確性はありません。
測定結果を参考にしながら、体重や
ウエストサイズ、BMIなどの指標と
併せて判断することが重要です。