細胞が老化する仕組み

細胞の老化（Cellular Senescence）は、
細胞が分裂・増殖できない状態に陥る現象です。

これは単なる「時間の経過」による劣化ではなく、
遺伝的・環境的な要因が複雑に絡み合って起こります。

老化した細胞は増殖しないだけでなく、
周囲の細胞や組織に悪影響を与えることもあります。

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🌟 細胞老化の主な原因

1️⃣ テロメアの短縮

・テロメアは染色体の末端にあるDNAの保護構造です。

・細胞分裂のたびに短くなり、
一定の長さを超えると細胞分裂が停止する。
この現象を「レプリケーティブ・セネッセンス（複製老化）」と呼ぶ。

🔍 ポイント

・人間の細胞は通常、50〜70回程度の分裂でテロメアが尽きる。

・テロメアが短くなるとDNAの損傷が増え、細胞は「老化状態」に入る。

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2️⃣ DNA損傷の蓄積

・紫外線、放射線、化学物質、
酸化ストレスなどによりDNAが損傷を受ける。

・修復不能な損傷が蓄積すると、
細胞はアポトーシス（細胞死）または老化に移行する。

・特にミトコンドリアDNAの損傷は、
エネルギー不足や代謝異常を引き起こす。

🔍 ポイント

・ミトコンドリアの劣化
→ ATP産生の低下 → エネルギー不足

・DNA修復能力も年齢と共に低下する。

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3️⃣ 酸化ストレス

・活性酸素種（ROS）の蓄積により、
細胞成分がダメージを受ける。

・脂質、タンパク質、DNAが酸化され、細胞機能が低下。
抗酸化酵素（SOD、カタラーゼ）の働きが追いつかなくなる。

🔍 ポイント

フリーラジカルの影響でシワやシミ、臓器の劣化が進行。
酸化ストレスは動脈硬化、がん、糖尿病の原因にもなる。

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4️⃣ エピジェネティック変化

DNAのメチル化、ヒストンの修飾など、
遺伝子の発現調整が乱れる。

正常な細胞分裂や再生ができなくなる。
老化細胞では「サイレント遺伝子」が活性化し、
逆に「修復遺伝子」が不活性化する。

🔍 ポイント

「サーチュイン遺伝子（SIRT）」の減少が加速する。
栄養や環境の影響で加速・減速することがわかっている。

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5️⃣ 栄養・代謝の変化

インスリン抵抗性や代謝異常により、
細胞がエネルギー不足に陥る。
ミトコンドリア機能の低下が加速する。

🔍 ポイント

高血糖状態が続くと、細胞は劣化しやすい。
カロリー制限が老化を遅らせる一因とされる。

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6️⃣ 細胞外マトリックス（ECM）の変性

細胞を支えるコラーゲンやエラスチンなどが劣化。
弾力を失い、シワや関節の痛みが発生する。

🔍 ポイント

ECMの劣化は、肌のたるみや骨粗しょう症の原因となる。

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🔬 細胞老化のマーカー

マーカー	説明
p16INK4a	細胞周期の停止を促進するタンパク質
p53	DNA損傷に反応し、細胞老化やアポトーシスを誘導
β-ガラクトシダーゼ	老化した細胞で高発現する酵素
SASP（老化関連分泌現象）	炎症性サイトカインや成長因子を周囲に放出

💡 老化を遅らせる方法

１、カロリー制限：
サチューイン１タンパク質の活性化 → テロメア維持

２、抗酸化食品：
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールの摂取

３、適度な運動：
ミトコンドリア活性化、酸化ストレスの軽減

４、十分な睡眠：DNA修復が活性化される

５、レスベラトロール、NMN、フィセチンなどのサプリメント