産後の腰痛予防に効果的な骨盤矯正のセルフケア

骨盤や骨格のズレを整える専門整体です

当整体は、骨盤や骨格の歪みを整えることに特化した専門整体です。
骨盤や骨格が乱れると「慢性頭痛」「慢性肩こり」「慢性首こり」「慢性腰痛」「慢性不眠」「慢性的なだるさ」「慢性的な息苦しさ」など、「慢性的」といったものが付いた問題が多いかと思います。
首や肩や腰といった構造と機能は相互関係にある、つながりをもって構成された一つのユニットでり、身体の問題に必ずある骨盤や骨格のズレを的確に矯正することによって、身体に備わっている自然治癒力が正常に働きはじめることによって、全身が健康な状態に回復します。

当整体は皆様が10年、20年先も健康で生活できるため、様々なお身体のお悩みの問題を解消させることができるお店です。

たかQカイロプラクティックセンターは平日20時間まで営業しており、京成中山駅3分、下総中山駅4分の駅近な地元市川市に根差した整体です。

産後の腰痛予防に効果的な骨盤矯正のセルフケア

出産後の腰痛予防に効果的な骨盤矯正のセルフケア方法を、簡単にできるものから本格的なものまで段階的にご紹介します。


🔰【初級】産後すぐからできる簡単セルフケア

① 骨盤呼吸(腹式呼吸)

【効果】骨盤底筋とインナーマッスルの活性化
【方法】

  1. 仰向けに寝て膝を立てる(リラックス)
  2. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
  3. 口からゆっくり吐きながら、お腹と骨盤底を軽く締める
    ▶️ 1日5〜10回を目安に

② 骨盤締めタオル巻き(骨盤サポート)

【効果】骨盤の開き防止、安定性アップ
【方法】

  1. バスタオルを細長くたたんで骨盤(お尻の少し上)に巻く
  2. しっかりと固定し、ゆるまないように結ぶ
  3. 家事や授乳時などに巻いたまま動くと安定感アップ

🧘【中級】1か月以降からの軽めのエクササイズ

③ ヒップリフト(骨盤底筋+お尻強化)

【方法】

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる
  3. 骨盤〜背中が一直線になるところでキープ(3〜5秒)
  4. ゆっくり下ろす
    ▶️ 10回×2セット、毎日

④ ニーリングツイスト(骨盤調整+体幹)

【方法】

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 右手を頭の後ろに添えて、上体を左側にツイスト
  3. ゆっくり元に戻す
    ▶️ 左右5〜10回ずつ、骨盤のバランス改善に◎

💪【上級】産後2~3か月以降におすすめの本格的ケア

⑤ ピラティス:ペルヴィックチルト(骨盤傾きの修正)

【方法】

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 骨盤を前後にゆっくり傾ける(お腹を凹ませて背中を床につける → 少し反る)
    ▶️ 骨盤の柔軟性を取り戻す、10回×2セット

⑥ 骨盤エクササイズボール(バランスボール)を使う

【効果】骨盤の中心軸を意識し、インナーマッスル強化
【方法】

  1. ボールに座る
  2. 前後・左右・円を描くように骨盤を動かす
  3. バランスをとりながら呼吸を整える
    ▶️ 1回5分程度でも効果的

✅ セルフケアの注意点

  • 無理をしない:産後の身体はデリケートなので、痛みがあるときは中止
  • 継続が大事:毎日少しずつでもOK。継続で骨盤は整っていきます
  • 呼吸と連動:どの運動も「息を吐くときに力を入れる」が基本

当整体のメリット!

当センター独自のメソッドによりお悩みにアプローチする整体法で、多くの方にお身体の変化にご満足を頂いています。
お客様のため「短期間での回復」を行える整体店です!
カウンセリングとチェックから導き出された問題に対してそれぞれの方の計画を立案することで、「計画的」「短期集中」の整体を行うことで1クール以内に多くの方が満足な状態になられています。
女性はもちろんお子様からお年配までに受けられる整体です!

※「問題の部分とは!?」
慢性的なお身体の問題などを発生させている表には出てこない裏に隠れた本当の部分です。
特に長年慢性的な不調でお困りの方多くは骨盤や骨格にズレが必ずと言っていいほど生じています。
根本となる骨盤や骨格に対してアプローチする整体で問題からの回復を図ります。