産後ママのための骨盤矯正セルフケアガイド

骨盤や骨格のズレを整える専門整体です

当整体は、骨盤や骨格の歪みを整えることに特化した専門整体です。
骨盤や骨格が乱れると「慢性頭痛」「慢性肩こり」「慢性首こり」「慢性腰痛」「慢性不眠」「慢性的なだるさ」「慢性的な息苦しさ」など、「慢性的」といったものが付いた問題が多いかと思います。
首や肩や腰といった構造と機能は相互関係にある、つながりをもって構成された一つのユニットでり、身体の問題に必ずある骨盤や骨格のズレを的確に矯正することによって、身体に備わっている自然治癒力が正常に働きはじめることによって、全身が健康な状態に回復します。

当整体は皆様が10年、20年先も健康で生活できるため、様々なお身体のお悩みの問題を解消させることができるお店です。

たかQカイロプラクティックセンターは平日20時間まで営業しており、京成中山駅3分、下総中山駅4分の駅近な地元市川市に根差した整体です。

産後ママのための骨盤矯正セルフケアガイド

🟢【STEP 1】骨盤呼吸(腹式+骨盤底筋)

🕒 所要時間:1〜2分
🔰 難易度:★☆☆

  • 仰向けで膝を立てて寝た姿勢
  • ゆっくり鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
  • 口から息を吐きながら、下腹と骨盤底筋を「キュッ」と締める

✅ ポイント

  • 骨盤底筋を意識:「おしっこを我慢する」イメージ
  • 5回×2セット/朝晩に

🟡【STEP 2】ヒップリフト(骨盤底筋&お尻強化)

🕒 所要時間:3分
🔰 難易度:★★☆

仰向けに寝て、膝を立てる

  • 息を吐きながら、お尻を持ち上げる
  • 背中から骨盤が一直線になる位置で3秒キープ
  • 息を吸いながら下ろす

✅ ポイント

  • 腰を反らせず、お腹を引き締めて上げる
  • 10回×2セット

🟠【STEP 3】骨盤回し(バランスボール or 座位)

🕒 所要時間:3〜5分
🔰 難易度:★☆☆

  • 椅子またはバランスボールに座る
  • 骨盤を前後・左右・円を描くようにゆっくり回す

✅ ポイント

  • 背筋は軽く伸ばす
  • 骨盤が「自由に動く」感覚を大切に
  • 骨盤の中心軸を整える効果あり

🔴【STEP 4】ピラティス式骨盤エクササイズ(ペルヴィックチルト)

🕒 所要時間:5分
🔰 難易度:★★☆

  • 仰向けに寝て、背中を床につけたり、少し反らせたりして骨盤を前後に傾ける
  • 骨盤を床に「押しつける」イメージで動かす

✅ ポイント

  • ゆっくり動きながら骨盤の傾きに集中する
  • 腰痛予防に◎

📌【補足】セルフケアの活用のコツ

毎日5〜10分の習慣で骨盤は
確実に整ってきます1つだけでもOK。
慣れたら2〜3種目組み合わせてOK。

当整体のメリット!

当センター独自のメソッドによりお悩みにアプローチする整体法で、多くの方にお身体の変化にご満足を頂いています。
お客様のため「短期間での回復」を行える整体店です!
カウンセリングとチェックから導き出された問題に対してそれぞれの方の計画を立案することで、「計画的」「短期集中」の整体を行うことで1クール以内に多くの方が満足な状態になられています。
女性はもちろんお子様からお年配までに受けられる整体です!

※「問題の部分とは!?」
慢性的なお身体の問題などを発生させている表には出てこない裏に隠れた本当の部分です。
特に長年慢性的な不調でお困りの方多くは骨盤や骨格にズレが必ずと言っていいほど生じています。
根本となる骨盤や骨格に対してアプローチする整体で問題からの回復を図ります。