暑くて眠れない夜…整体的な快眠法とは？

夏の夜、
「暑くて寝苦しい」「寝つけない」
「何度も目が覚めてしまう」といった経験はありませんか？

気温や湿度が高い夏場は、
どうしても睡眠の質が下がりがち。

冷房をつけても体がだるくなったり、
朝の目覚めがすっきりしなかったり…。

これが続くと、夏バテや集中力の低下など、
日中のパフォーマンスにも悪影響が出てきます。

そんな季節こそ注目してほしいのが、
「整体的な快眠法」です。

今回は、整体の視点から見た快眠のポイントと、
簡単にできるケア方法をご紹介します。

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寝苦しい原因は「自律神経の乱れ」

人は眠るときに、
体温が自然に下がることで深い眠りに入っていきます。

しかし、夏の夜は気温が下がりにくいため、
体温調節がうまくいかず、
自律神経が乱れがちになります。

加えて、冷房の効きすぎや、
暑さによる寝返りの増加などが交感神経を刺激し、
眠りの質を下げてしまいます。

自律神経は、背骨や骨盤と深い関係があるため、
整体で身体の歪みを整えることで、
神経のバランスが安定し、
自然と眠りやすい体に近づけることが可能になります。

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整体的アプローチで快眠を促す方法

1. 背骨と骨盤のバランスを整える

整体では、姿勢の歪みを整えることで
神経伝達をスムーズにし、
自律神経の調整を促します。

とくに、首や背中のこわばりを緩めると、
副交感神経（リラックス状態）を
優位にしやすくなり、
眠りに入りやすくなります。

2. 呼吸を深くするための胸郭調整

猫背や巻き肩になると、胸が縮こまり、
呼吸が浅くなります。

整体では胸郭（肋骨まわり）を広げる調整を行い、
深い呼吸ができる体に整えます。

呼吸が深くなると、自然とリラックスモードになり、
入眠がスムーズに。

3. 頭蓋（とうがい）リリースで脳のリセット

施術の中には、
頭蓋骨まわりの緊張をゆるめる
「クラニアルテクニック」という手法もあります。

これにより、脳の興奮が鎮まり、
深いリラクゼーション状態に導くことができます。

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自宅でできる快眠のセルフケア

整体に通うだけでなく、
日常生活の中でできるセルフケアも取り入れてみましょう。

・就寝90分前にぬるめのお風呂（38～40℃）に浸かる
　→副交感神経を刺激し、
深部体温がゆっくり下がりやすくなります。

・ストレッチや軽い体操で血流を促す
　→特に首・肩・背中まわりをほぐすと、
呼吸が深くなります。

・寝る前のスマホ・PCは30分前にOFF
　→ブルーライトが交感神経を刺激するので、
画面から離れてリラックス時間を。

・冷房の設定温度は25～28℃、直接風を当てない
　→冷えすぎによる自律神経の乱れを防ぎます。

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まとめ

「暑くて眠れない…」という悩みは、
環境のせいだけではなく、
体のバランスや神経の働きが
関係しているケースが多いのです。

整体では、
体の歪みや緊張をやさしく整えることで、
眠りやすい状態に導くことができます。

「ぐっすり眠れた」と感じる朝が増えると、
日中の活力もまったく違ってきます。
夏を元気に過ごすためにも、
整体的な快眠ケア、ぜひ試してみてください。

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睡眠の質が変わると、
夏の毎日がもっと軽やかに変わっていきますよ。