～毎日3分で整う！自律神経と姿勢をケア～

現代人の多くが抱える「なんとなくの不調」。

肩こりや腰痛、疲れやすさ、眠りの浅さ…。

その原因の一つに 自律神経の乱れ と 姿勢の崩れ があります。

実はこの2つ、頭（脳）とお腹（内臓） の

働きと深く関係しています。

頭とお腹を意識してセルフ調整することで、

体のバランスを整え、

不調の予防につながります。

今回は、

整体的な視点から簡単にできる

3つの方法をご紹介します。

①「後頭部ほぐし」で頭の緊張をリセット

• 椅子に座り、首の後ろを軽く

　　伸ばすように姿勢を正します。

• 後頭部の付け根に両手の指をあて、

　　円を描くようにやさしくマッサージ。

• 1分ほど続けると、

　　目の疲れや首のこりが和らぎ、

　　自律神経が整いやすくなります。

※頭の緊張をほぐすと、脳への血流が改善し、

全身がリラックスモードに入りやすくなります。

②「お腹なで」で内臓の働きをサポート

• 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。

• おへそを中心に、

　　時計回りにゆっくりとお腹をなでます。

• 1分ほど続けることで、

　　腸の動きが活性化し、内臓疲労が軽減します。

※胃腸の状態は自律神経と直結。

お腹を整えると気持ちも安定しやすくなります。

③「深呼吸ストレッチ」で頭とお腹をつなぐ

• 椅子に座り、

　　背筋を伸ばして鼻から大きく息を吸います。

• 息を吸うときにお腹をふくらませ、

　　吐くときにお腹をへこませます。

• これを5回繰り返し、

　　最後に両腕を上に伸ばして全身を伸ばします。

※深呼吸で横隔膜が動くと、

頭とお腹の血流・リンパの流れが整い、

全身のバランスがとれやすくなります。

まとめ

頭とお腹は、神経や血管で密接につながっており、

どちらかが疲れるともう一方にも影響が出ます。

今回紹介した3つのセルフ調整は、

どれも短時間でできるので、

朝起きたときや寝る前の習慣にするのがおすすめです。

「なんとなく不調」が続いている方は、

まず 頭とお腹のバランス を

整えるところから始めてみましょう。

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