秋の不調を防ぐために意識したい3つのポイント

夏の暑さが落ち着き、朝晩が涼しくなる秋。
過ごしやすい季節に感じられる一方で、
「なんとなく体がだるい」「朝起きるのがつらい」
「肩こりや頭痛が増えた」といった
不調を訴える方が増える時期でもあります。

その原因は、季節の変化に体がついていけず、
自律神経のバランスが乱れていることが多いのです。

今回は、秋の不調を防ぐために
意識したい3つのポイントをご紹介します。

①「冷え」を防いで、巡りを整える

秋は気温の低下とともに、体の“冷え”が始まります。
特に、夏の間に冷たい飲み物や冷房で
冷えた体をそのままにしておくと、
血流が滞り、肩こり・腰痛・胃腸の
不調が出やすくなります。

まずは「首・手首・足首」の“三首”
を冷やさないことを意識しましょう。

外出時はスカーフや靴下で保温し、
入浴はシャワーだけでなく湯船に
浸かって体の芯まで温めることが大切です。

冷えを防ぐことで、
血流とリンパの巡りが整い、
全身のバランスが保たれます。

②「呼吸」を深くして、自律神経を整える

夏から秋への季節の変わり目は、
昼夜の寒暖差や気圧の変化が大きく、
自律神経が乱れやすい時期です。

浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、
筋肉が緊張して肩こりや頭痛、
めまいなどを引き起こします。

そんなときは、1日数回「深い呼吸」を
意識してみましょう。

ポイントは、息を吸う時間よりも
吐く時間を長くすること。

「4秒吸って、8秒吐く」を目安に行うことで、
副交感神経が働き、体と心がリラックスします。

デスクワーク中や寝る前の数分間でも効果的です。

③「姿勢」を整えて、体の軸を安定させる

秋の疲れを感じる方の多くは、
姿勢の乱れが関係しています。

長時間のスマホやパソコン作業で猫背になると、
背骨の動きが悪くなり、呼吸も浅くなります。

また、骨盤の傾きが血流を妨げ、
腰痛やむくみの原因にも。

鏡の前で自分の姿勢をチェックしてみてください。

耳・肩・くるぶしが一直線に並ぶ姿勢を意識し、
定期的にストレッチで背骨を動かしましょう。

整体で骨格のバランスを整えることで、
姿勢の軸が安定し、不調の予防にもつながります。

まとめ

秋は「体のリセット」に最適な季節です。

冷えを防ぎ、深い呼吸でリラックスし、
姿勢を整えることで、
季節の変化に強い体づくりができます。

なんとなく不調を感じたら、
それは体からのサイン。

無理をせず、体をととのえる時間を
意識的にとっていきましょう。

10年後も元気に過ごせる体のために、
今から“秋のメンテナンス”を始めてみてください。