秋の“だるさ”を感じたら見直したい生活習慣5選

夏が終わり、朝晩が涼しくなる秋。

「なんだか体が重い」「やる気が出ない」
「寝ても疲れが取れない」
そんな“秋バテ”のような不調を感じていませんか？

実は、秋のだるさは気温や気圧の変化、
夏の疲労の持ち越しなど、
さまざまな要因が重なって起こります。

今回は、整体的な視点から秋の“だるさ”を
防ぐために見直したい生活習慣を5つご紹介します。

① 「冷え対策」を後回しにしない

秋の初めは、日中がまだ暖かいため、
油断して体を冷やしてしまいがちです。

しかし朝晩の気温差で体温調節が
うまくいかなくなり、
自律神経が乱れやすくなります。

靴下・腹巻き・首元のストールなどで
“三首（首・手首・足首）”を
温めるのがポイント。

また、夜はシャワーだけでなく、
湯船にゆっくり浸かって体の芯から温めましょう。

冷えを防ぐことで、
血流と代謝がスムーズになり、
だるさの予防につながります。

② 「呼吸の浅さ」に気づく

季節の変わり目は、
無意識に呼吸が浅くなりがちです。

浅い呼吸が続くと、
酸素が体に十分に行き渡らず、
脳も体も“省エネモード”に。

特に、スマホやパソコン作業が多い人は
猫背姿勢で胸郭が固まりやすく、
呼吸が浅くなります。

意識的に「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸を
1日数回行うだけで、血流が促進し、
疲労感が軽減します。

整体では、
胸郭や背骨の動きを整えることで
自然に深い呼吸ができる
体づくりをサポートします。

③ 「睡眠リズム」を整える

夏の夜型生活を引きずったまま
秋を迎えると、睡眠の質が低下して
体の回復力が落ちます。

寝る1時間前にはスマホを手放し、
照明を少し落として副交感神経を優位に。

また、就寝・起床時間を一定にすることで
体内時計が整い、朝の目覚めがスッキリします。

湯船に浸かることで一度体温を上げ、
下がるタイミングで寝ると
深い眠りに入りやすくなります。

④ 「食事の温度とバランス」を意識する

冷たい飲み物や生野菜を好んでいた
夏の食生活を、秋は“温める食事”に
切り替えるのがコツ。

根菜類・きのこ・生姜・味噌汁など、
体を内側から温めるメニューを
意識して取り入れましょう。

胃腸を労ることでエネルギー代謝が
上がり、だるさが軽くなります。

食べ過ぎ・飲みすぎを控えることも大切です。

⑤ 「姿勢と動き」を見直す

秋は活動量が減りやすく、
姿勢の悪化や血流低下が起こりやすい季節。

特に、背中が丸まる姿勢は呼吸を浅くし、
全身のエネルギー循環を悪くします。

1日5分でいいので、
肩甲骨や股関節を動かすストレッチを
習慣にしましょう。

整体では、骨格の歪みや筋肉の
バランスを整えることで、
姿勢と代謝を同時に改善します。

まとめ

秋のだるさは「疲れが抜けないから」ではなく、
「体が季節に順応できていない」サインです。

冷えを防ぎ、呼吸を整え、
睡眠と姿勢を見直すことで、
体は自然にリズムを取り戻します。

なんとなく不調を感じたら、
そのままにせず、
生活の中の“小さな習慣”から
変えてみましょう。

体が整えば、秋の空気も心地よく感じられるはずです。