冷えやすい人が陥りがちな生活のクセ5つ

「手足が冷たい」
「布団に入ってもなかなか温まらない」
そんな“冷え体質”に悩む方は多いものです。

でも実は、冷えは体質だけでなく、
日々の生活習慣によって
つくられていることがほとんど。

今回は、整体師の視点から、
冷えやすい人が陥りがちな
5つのクセをご紹介します。

当てはまるものがあれば、
今日から少しずつ見直してみましょう。

① 冷たい飲み物をよく飲む

夏の名残で、
秋冬になっても冷たいドリンクを
選んでいませんか？

冷たいものを飲むと、
体の中心（内臓）から冷えてしまいます。

内臓が冷えると血流が滞り、
全身が冷えやすくなります。

常温か温かい飲み物を選ぶだけでも、
体温は1℃近く上がることもあります。

特に朝は白湯や温かいスープで
“体のスイッチ”を入れるのがおすすめです。

② 姿勢が悪く、呼吸が浅い

猫背や巻き肩など、
姿勢の悪さは血流と酸素循環を妨げます。

呼吸が浅くなると、
酸素が全身に行き渡らず、
代謝が下がって冷えやすい体になります。

背すじを伸ばして深呼吸するだけで、
横隔膜がしっかり動き、内臓の血流も改善。

「冷え＝血流の問題」と捉え、
姿勢と呼吸の見直しを意識しましょう。

③ シャワーだけで済ませる

忙しい人ほどやりがちなのが、
湯船に浸からずシャワーで済ませる習慣。

これでは体の表面だけしか温まらず、
深部の筋肉や内臓は冷えたままです。

1日の疲れを癒し、血流を整えるためには、
ぬるめのお風呂（38〜40℃）に10〜15分が理想的。

湯船に浸かることで副交感神経が働き、
睡眠の質も向上します。

「冷え性＋不眠」は、
入浴習慣で一気に改善することも珍しくありません。

④ 下半身を動かさない

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、
血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。

デスクワーク中心で足を動かさないと、
血流が滞り、下半身が冷えやすくなります。

1時間に1回は立ち上がってストレッチ、
つま先立ち運動や足首回しなどを習慣にすると、
全身がぽかぽかしてきます。

整体では、股関節や骨盤まわりを整えることで、
冷えの根本改善を図ります。

⑤ 無意識に「体を締めつける服装」

スキニーパンツやきつい下着、
締め付けの強い靴下などは、

血流やリンパの流れを妨げて冷えを悪化させます。

とくに女性は、
骨盤やお腹まわりを圧迫すると内臓の血流が低下し、
生理痛やむくみを招くこともあります。

“温めること”と同じくらい、
“締めつけないこと”も冷え対策の基本です。

まとめ

冷えやすい人の多くは、
・冷たい飲み物
・悪い姿勢
・シャワー習慣
・運動不足
・締めつける服装

といった“無意識のクセ”を日常に持っています。

これらを少しずつ手放すだけで、
体は確実に変わっていきます。

冷えは放っておくと、
免疫・ホルモン・自律神経にも影響します。

整体では、血流・姿勢・呼吸の3つを整え、
「冷えにくい体」へ導きます。

この冬こそ、冷えに負けない体づくりを始めましょう。