寒さで背中が丸くなる！姿勢悪化を防ぐ3つの方法いい

冬になると無意識に背中が丸くなってしまう…
そんな経験はありませんか？

寒さによって筋肉がこわばると、
体は自然と縮こまり、
猫背姿勢を取りやすくなります。

さらに背中が丸くなることで
呼吸が浅くなり、肩こりや疲労感、
集中力低下など多くの不調を招いてしまいます。

今回は整体師の視点から、
寒さによる姿勢悪化を防ぐ
3つの方法をご紹介します。

1. 胸を開くストレッチで固まった筋肉をゆるめる

寒い季節は肩が内側に入りやすく、
胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、
背中が丸くなります。

そこでおすすめなのが
“胸を開くストレッチ”。

方法：

• 両手を後ろで組む
• 肩甲骨同士を寄せるように胸を開く
• ゆっくり深呼吸しながら20秒キープ

これだけでも上半身の姿勢が
整いやすくなり、背中が
伸びて呼吸も深くなります。

2. お腹・背中を温めて姿勢の崩れを防ぐ

寒さで筋肉が固まると、
体が前に丸くなりやすくなります。

特にお腹や背中が冷えると
姿勢維持に必要な筋肉が
働きにくくなるため、
丸まり姿勢を助長します。

ポイント：

• 腹巻きでお腹を温める
• カイロを背中の中央に貼る
• 温かい飲み物で内側からも温める

体が温まると筋肉がスムーズに働き、
自然と背筋が伸びやすくなります。

3. 深呼吸で姿勢をリセットする

寒いと呼吸が浅くなり、
胸や背中の筋肉が硬くなります。

そこで有効なのが
深呼吸による姿勢リセットです。

方法：

• 鼻からゆっくり息を吸い、胸とお腹を膨らませる
• 口から細く長く吐ききる
• 1日10回を目安に行う

深呼吸によって横隔膜がしっかり動くと、
胸郭が広がり、自然と背筋が伸びて姿勢が整います。

まとめ

寒さによる猫背姿勢は、
単に見た目の問題だけでなく、
呼吸・血流・集中力にも影響します。

胸を開くストレッチ、温めケア、
深呼吸の3つを習慣にすることで、
冬でも姿勢を美しく保つことができます。

日々の小さな習慣を積み重ねて、
寒い季節も快適に過ごしましょう。