「肩が痛いと思ったら腰も重い」
「首・背中・股関節まで違和感がある」

そんな“あちこち痛い状態”に
悩んでいませんか？

実はこの症状、
年齢や疲労だけが原因ではありません。

整体的に見ると、多くの場合
体のバランスの崩れ・血流低下・自律神経の乱れ
が重なって起きています。

一か所をケアしても良くならないのは、
体全体が連動しているから。

そこで今回は、整体師の視点から
「あちこち痛い状態」を根本から
整えるセルフケア法を5つご紹介します。

① 深呼吸で体の緊張をリセット

痛みが多い人ほど、
呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅いと筋肉が常に緊張し、
首・肩・背中・腰までこわばりやすくなります。

やり方

・鼻からゆっくり息を吸う
・口から長く吐く
・1分ほど繰り返す

呼吸が深まるだけで、
全身の力が抜けやすくなります。

② 背骨をゆるめて連動痛を防ぐ

背骨は全身の動きの中心。
ここが硬くなると、
痛みがあちこちに飛びやすくなります。

仰向けになり、
両膝を左右にゆっくり倒すだけでもOK。

背骨の動きが出ることで、
体のつながりがスムーズになります。

③ お腹をゆるめて内側から整える

お腹が硬くなると、内臓の動きが低下し、
腰・背中・股関節へ負担が広がります。

おへそ周りを手のひらで
時計回りにやさしくなでるだけで、

体の内側がゆるみ、
痛みが軽減しやすくなります。

④ 足裏をほぐして全身バランスを調整

足裏は体を支える土台。
ここが硬いと、
膝・腰・背中・首まで影響します。

ゴルフボールや丸めたタオルで
足裏をコロコロ刺激するだけでも効果的です。

「足を触ると全身が軽くなる」
感覚を感じる人も多いです。

⑤ 温めて“回復モード”に切り替える

冷えは痛みを長引かせる最大の原因。
首・お腹・腰を温めることで血流が改善し、
体は回復しやすい状態に入ります。

特に寝る前の温めケアはおすすめです。

まとめ

「あちこち痛い」状態は、
体からのSOSサイン。

一部分ではなく、
全体の巡りとバランスを
整えることが大切です。

・呼吸
・背骨
・お腹
・足裏
・温め

この5つを少し意識するだけで、
体は確実に変わっていきます。

「どこが悪いかわからない不調」こそ、
毎日のセルフケアで整えていきましょう。

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