便秘を解消するなら

便秘の対処法
便秘に悩むなら大きく以下の5つのポイントです。

1、朝食
2、水分摂取
3、食物繊維の摂取
4、有用細菌の接種
5、適度な運動

まず大切なのは朝食はちゃんと取るのがベスト。

胃に食べ物が入ったことがサインになって結腸の方に
知らせが飛んで蠕動運動が始まり便を外に排出させる。
　
朝食にを食べることと水分摂取が朝の快便のもと。
そのため、朝食を抜く行為は基本的にデメリットしかない。
　
また、ダイエットなどによる過度の糖質制限は食物繊維の
摂取不足にもつながるため、適度に摂取するのは大切です。
　
ただし、不溶性食物繊維は腸の掃除に役立ちはしますが、
腸内細菌に対しては負担があり、水溶性の食物繊維が有効的。
　
水溶性の食物繊維の代表として果物や豆類、海藻などを
積極的に摂取するのがオススメ。
　
腸内細菌は加齢と共に減少するため、有用細菌である
ビフィズス菌などはヨーグルトなどの発酵食品から適時摂取が必要。
　
また、有用最近の接収タイミングも大切で、普通に食してしまうと
胃酸に消化されてしまうため、食後の方が有効的。
　
あとは、一日30分程度の有酸素運動腸は運動による刺激で活発に動きやすくなります。

便秘解消に効果的な有酸素運動

便秘でお悩みの多くは女性と高齢者です。
便通解消には、日々のちょっとした散歩など適度な運動が効果的です。
昨今のコロナ禍に伴いリモートワークなどで外出が減っています。

便秘の際は大腸に対して運動効果は大きくふたつあります。
血行を良くして腸を動きやすくすることと、
排便のための筋肉を衰えないようにすることです。

家にじっとしていると、カラダを動かさない
時間がながくなってしまい、
大腸の働きも悪くなります。

大腸の動きが悪くなれば便秘になってしまうと、
毒素が大腸内に増えてしまいます。

特に女性や高齢者は筋肉量が少ないので、
運動不足で排便に必要な筋力下低下すると
より便秘になりやすくなります。

運動と言ってもハードな運動ではなく、
30分ぐらいの有酸素運動です。

ちょっと汗をかくぐらいの運動や散歩で、
血行がよくなり腸の蠕動運動が始まります。

特別な運動である必要はありません。

デスクワークをしているときは、
時おり、立ち上がって伸びをしたり、
カラダを左右にひねったりカラダを
少し動かすことで、血行がよくなります。

べくエレベーター、エスカレーターは
使わずに、階段でのぼりおりする。

電車の中では、短時間なら立ったまま移動する。
揺れで下半身の筋肉や体幹が鍛えられます。
普段の少しずつの積み重ねが大切です。