無自覚にたまるストレスは生活習慣にあり

現在生活する上でスマホの存在は
仕事でもプライベートでも
欠かせないものになってきて
います。
　
　
常に気になってチェックしたり
触っていないと気が済まないと
依存してしまうと気がつかない
うちに疲労にもストレスにも。
　
　
せめて、自宅でくつろいで
寝る間くらいはスマホを触らず
デジタルデトックスをするのを
お勧めします。
　
　
寝る寸前まで、スマホで動画を
見たりいじったりしていれば、
必然的に眠りは浅くなります。
　
　
特に、目覚ましがわりにスマホ
を寝室に持ち込むと、ついつい
スマホに触りたくなります。
　
　
寝る前後くらいはスマホを
自分から遠ざける習慣をつけて、
週末なども、長めのデジタル
デトックスを心がける。
　
　

気分転換にコーヒを飲まれる方
も多いかと思います。
　
　
コーヒーに含まれるカフェイン
は覚醒レベルを高めてくれて
集中力を上げる効果があります。
　
　
覚醒レベルが上がるのは、
脳内でアドレナリンが長く
効きすぎるからです。
　
　
アドレナリンは緊張や興奮を
高めるホルモンなので
カフェインを取りすぎると
ストレスにつながります。
　
　
カフェインにはコルチゾールを
促す働きもあり、ストレスで
弱った副腎には泣きっ面に蜂
のようなものです。
　
　
カフェインには耐性が個人差で
ありますが好きな人でも、
1日に1〜2杯でとどめておく
のをお勧めします。
　
　
ちなみにカフェインはコーヒー
だけではありません！
緑茶や紅茶清涼飲料水や
エナジードリンクに入ってます。
　
　
そのため、気分転換に用いる
ならミネラルウォーターでOK！
　
　
なぜなら、胃腸に何か入る
だけで副交感神経が優位になり
リラックスモード変わりやすく
なるからです。
　
　
ストレスホルモンの分泌を
コントロールしておくのは
日頃から行っておいたほうが、
いざという時、急な不調に
　
　
落ちることを防ぎますので、
健康は日々の生活週間の
延長線上にあります。