整体師が教える「夏の疲労回復ストレッチ」

夏になると、「なんだかだるい」「寝ても疲れが取れない」と感じる方が多くなります。これは、暑さだけが原因ではなく、夏特有の体の冷えや自律神経の乱れが関係しています。そんなときに役立つのが、整体的なアプローチを取り入れたストレッチ。今回は、夏の疲労を回復させるストレッチ法を整体師の視点からご紹介します。

夏に疲れがたまりやすい理由

夏は日差しや高温の影響で体力を消耗しやすい一方、
冷房の効いた室内で長時間過ごすことで、
体の内側は冷えてしまいます。

この“内冷え”が原因で血流が悪くなり、
筋肉のこりやだるさ、
免疫力の低下などが起こります。

また、暑さにより食欲が落ち、
栄養不足や睡眠の質の低下も重なることで、
疲労が回復しにくい状態に陥ります。

疲労回復に効果的なストレッチの特徴

整体的に見たストレッチの目的は、
筋肉の緊張を和らげて血行を促進し、
神経や内臓の働きを整えること。

無理な動きや反動をつけるストレッチではなく、
「気持ち良い」と感じる範囲で呼吸を
意識しながら行うことがポイントです。

おすすめのストレッチ３選

1. 首・肩まわりのストレッチ
長時間のデスクワークやスマホ操作で
凝りやすい首や肩は、夏の疲労の元凶。

頭を左右にゆっくり倒して伸ばすことで、
血流が改善され、頭の重さやだるさが軽減されます。

2. 背中・脇腹のストレッチ
座りっぱなしの姿勢が続くと背中や脇腹の
筋肉が固まりやすくなります。
両腕を上げて体を左右に倒すだけでも、
姿勢が整い、呼吸も深くなります。

3. 下半身のストレッチ
冷房による血行不良でむくみやすくなる足。
仰向けで片脚を胸に引き寄せるストレッチは、
腰やお尻、脚の緊張を和らげ、
疲れた下半身をリセットするのに最適です。

ストレッチは“継続”がカギ

入浴後や寝る前など、
体が温まっている時間帯に行うと効果が高まります。
1日5分でもいいので、
無理なく続けることが大切です。
習慣にすることで、疲れにくい体質へと近づいていきます。

まとめ

夏の疲労感は、生活の中で知らないうちに
蓄積されています。
整体的な視点でストレッチを取り入れることで、
血流や筋肉の状態、自律神経の働きが整い、
自然と元気を取り戻せます。

ぜひ、今日からできるストレッチを始めて、
夏を元気に乗り切りましょう！

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