睡眠トラブル、不眠など
睡眠問題と言っても色々あり、
大きく分けると以下の4つ。
　
　
1、入眠トラブル＝寝つきが悪い
2、中途覚醒＝何度も起きてしまう
3、早朝覚醒＝早く起きてしまう
4、熟眠困難＝満足な睡眠が取れない　
　
　
一般的な睡眠対策として　

・日中運動していると熟睡しやすくなる。

・熱いお風呂は交感神経を優位にするからぬるめのお風呂で半身浴をする。

・睡眠が浅く中途覚醒につながりやすいので寝る前のお酒は控えよう。

・お腹いっぱいで寝ると寝ている間も脳が活動しているので熟睡の妨げになるから控えよう。

・就寝前のスマホやパソコンタブレットの使用はブルーライトの影響で
　サーカディアンリズムが乱されるので睡眠の質が悪くなる。

・寝室はなるべく真っ暗にして寝る。
　
・枕や布団を見直すことで自分が眠りやすい材質に変る。

・アロマオイルを炊いてリラックスできる感情で寝る。


といった睡眠環境を整えることでと言った内容による睡眠トラブルや不眠の対策を行うことが多いかと思います。
もちろんこれらの対策を行うことも効果もあると思います。　
　
実際にこれらも実践されている方に追加で簡単にできる質の良い睡眠を提供できる方法をお伝えできればと思います。
寝る前に何を気にしたらいいのかそれは「寝姿勢」です。
　
そんなの当たり前じゃないと思われる方はもうすでに実践済みかと思います。
一晩中どのような姿勢で寝てるかよく理解されていることと思います。
　
起きている状態で何もしないでじーっと同じ姿勢でいるのって辛くないですか？
実際になかなか寝付けないとイライラしたりゴロゴロしたりしていませんか？
布団に入ってから寝れない方の多くは動いてしまうのではないでしょうか？

このように、寝る時の姿勢というものは非常に大切になります。
では、この姿勢は何と関係してくるのか？ズバリ！「循環」です。
循環＝血液、リンパ、脳脊髄液
　
人は動くことで循環が良くなりますが、動かないでいると悪いままになってしまいます。
　
寝ている間は同じ姿勢のままでいますので、より循環しやすい良い状態で寝た方が良いのです。
　

ストレスから不眠の対処法

よく寝るための30秒ルーティン

ほとんどの方が寝る際は以下の姿勢で寝ているかと思われます。
寝る姿勢は大きく3パターン
1、仰向け
2、横向き
3、うつ伏せ
　
人それぞれ自分にあった寝方があります。
多くの方は自分にあった一番リラックスする寝方をされていると思います。
　
ただ、自分にどの寝方があっているのかわからない？
という方がいらっしゃいます。
　
そういった方にいつもアドバイスしているのが、「朝起きた時に寝ている姿勢」です。
もしくは一番寝ていてしっくりくる姿勢がその方にあった寝姿勢です。
　
自分にあう寝姿勢が理解できたらここからが本番です。
　
この30秒ルーティンを行うことで緊張している筋肉が緩むことで以下の3つの効果が得られます。
　
①  交感神経の抑制＝ストレス軽減
②  筋肉が緩む＝循環促進
③  ①②の効果でリラックス
　
30秒ルーティンのやり方は自分の一番寝やすい姿勢で寝て、
仰向けなら腕を頭の上に伸ばしつま先は下に伸ばすようにグーッと力を入れて
3秒キープ　その後ゆっくり息を吐きながら5秒リラックスこれを3回繰り返すだけ
　
横向きなら膝を抱えて丸まる方向にグーッと力を入れて3秒、息を吐きながら5秒リラックス×3回
　
うつ伏せの場合は全身で床方向に体を押し付けるように3秒、息を吐きながら5秒リラックス×3回
　
楽な姿勢で
3秒力を入れる（呼吸止めてもOK）
5秒リラックス（必ず息を吐きながら）これを3セット