靴の底を見た時に外側すり減ってる！
といった方は足首が内反した状態かも！？

内反した状態だと下半身の外側が
慢性的に疲労して、腰痛の引き金にもなりやすい。
　
踵がすり減ってることが多いようなら、
後ろ荷重のクセがありそれも、
腰痛になりやすい傾向があります。
　
　
立位の状態から自分の体重が
どこに乗っているか確かめてください。
　
　
理想と言われているのが土踏まずの
ポイントですが個人的にはそこからちょっと前、
足の親指の付け根である母指球に乗ってるのが、
一番良いと思っています。
　
　
理想の立位の状態とダメな状態を確認する際に
簡単な方法として、以下のやり方をお試しください。
　
　
①左右の回旋
②前屈と後屈
③左右の側屈
　
　
現状の足の重心が乗ってる状態と、
母指球に重心が乗った状態で試してください。
きっと動きの幅が変わってるはずです。
※変わらないな〜と、思うようなら、
どこかに悪ポイントあるので、早めにご相談ください。
　
　
体重を母指球に乗せるのがうまくできないなら、
以下のやり方で重心移動のコツを覚えてください。
　
　
①爪先立ち、踵立ちを10回ほど繰り返す。
　
②母指球を意識して足踏み10秒。
※足踏みする際に母指球を当てる。
　
③上半身を回旋させた際に、
回した側の母指球に体重を乗せるのを交互に行う。
往復10回。
　
①〜③のようにちゃんと体に覚させる方法も
ありますが、四六時中気にしているわけにも行きません。
　
　
特に立ち仕事だと動いたりしている中で
ついつい元の外足だったり踵に荷重が乗って
しまうことが多くなります。
　
　
立ち仕事の場合は手っ取り早く姿勢を
体の中心線の上に持ってっくるなら
簡単な方法があります。
　
軽く膝を曲げるだけです！
するとあまり何も考えずに、
簡単に母指球に乗りやすくなります。