夏のだるさは「呼吸の浅さ」が原因かも？

夏になると「なんとなく体がだるい」
「疲れが抜けない」と感じる人が増えてきます。

熱中症や脱水症状を心配する人も多いですが、
実はそのだるさの背景に“呼吸の浅さ”が
関係していることをご存じでしょうか？

呼吸が浅くなると、
体内に取り込める酸素の量が減少します。

酸素は全身の細胞にエネルギーを届けるために
必要不可欠な存在です。

その酸素が十分に供給されないことで、
筋肉が酸欠状態になったり、
自律神経が乱れたりして、
慢性的な疲労感や倦怠感へとつながっていくのです。

なぜ夏は呼吸が浅くなりやすい？

夏は高温多湿の環境にさらされやすく、
無意識に体を守ろうとする反応が働きます。

その一つが、胸や肩まわりの筋肉を緊張させ、
胸郭（肋骨まわり）の動きを小さくしてしまうこと。

特にエアコンの冷風を直接受ける生活や、
屋内外の温度差による自律神経の乱れは、
筋肉をこわばらせ、自然と浅い呼吸を招くのです。

また、冷たい飲食物の摂りすぎや冷房による
「内臓の冷え」も、横隔膜の動きを制限してしまい、
深い呼吸がしにくくなる原因となります。

呼吸が浅いとどうなる？

呼吸が浅くなると、

• 酸素不足により頭がぼーっとする
• 疲れやすく回復しにくい
• 睡眠の質が下がる
• 胸や肩のコリがひどくなる
• 自律神経が乱れ、精神的な不安定さが増す

といった、さまざまな不調があらわれやすくなります。

整体でできるアプローチ

整体では、呼吸に関わる筋肉である「横隔膜」や
「肋間筋」「腹直筋」などにアプローチし、
呼吸の通り道をしっかり確保できるように整えていきます。

胸郭が広がりやすくなることで、
自然と深い呼吸ができるようになり、
自律神経のバランスも整っていきます。

さらに、腹部の緊張をゆるめたり、
骨盤の位置を整えることで、
呼吸のリズムが整いやすくなるのも
整体の大きなメリットです。

自宅でできる簡単な呼吸リセット法

• 椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす
• 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
• 口から8秒かけてふーっと吐き出す
• 吐くときはお腹をへこませるイメージで
• 1日5回でもOK。朝・昼・夜の習慣に！

このような呼吸法を継続することで、
交感神経と副交感神経の切り替えが
スムーズになり、体が休まりやすくなります。

まとめ

「夏のだるさ」は単なる気温や湿度の問題ではなく、
呼吸の浅さや自律神経の乱れが関係している
可能性があります。

まずは呼吸の状態に意識を向け、
深くゆっくりと呼吸する習慣を取り入れてみましょう。

整体によるケアと組み合わせることで、
より効果的に体調を整えることができます。
今年の夏は、呼吸を味方にして、
軽やかに乗り切りましょう！

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今年の夏は、元気な体で乗り切りましょう！