「手足が冷たい」
「体がなかなか温まらない」
「疲れが抜けにくい」
こうした不調の多くは、
血流の低下が関係しています。

血液は酸素や栄養を全身に
運ぶだけでなく、体温を
保つ役割も担っています。

そのため血流が悪くなると、
冷え・だるさ・免疫力低下
といった不調が起こりやすくなります。

整体的な視点で見ると、
血流が良い人ほど「特別なこと」
ではなく、シンプルな習慣を
大切にしています。

今回は、今すぐできる
「血流を良くして体を温める
簡単セルフケア3選」と、
その共通点を解説します。

① 呼吸を整えて内側から巡らせる

血流改善でまず見直したいのが
呼吸です。

呼吸が浅いと胸やお腹が
ほとんど動かず、
血液循環も停滞します。

特に寒い季節は肩をすくめがちで、
呼吸が浅くなりやすい傾向があります。

ポイント
・鼻からゆっくり吸う
・口から長く吐く
・吐く時間を意識的に長めにする

深い呼吸は横隔膜を動かし、
内臓や血管をやさしく刺激します。

その結果、体の内側から
温まりやすくなります。

② 関節を小さく動かして血流を促す

「運動しなきゃ」と思うと
ハードルが高くなりますが、
血流改善に必要なのは激しい
運動ではありません。

整体的には、関節をこまめに
動かすことが重要です。

特におすすめなのは、
・首回し
・肩回し
・足首回し

これらは血管が集まりやすい
部位であり、動かすことで血液が
スムーズに流れ始めます。

1回1分程度でも、
体の冷え方が変わってきます。

③ 温めるポイントを絞ってケアする

全身を温めようとしなくても、
血流が改善しやすいポイントを
温めるだけで体は反応します。

整体的に重要なのは、
・首
・お腹
・足首

この3か所です。

ここを温めることで血液が
全身に巡りやすくなり、
結果的に手足の冷えも軽減されます。

湯たんぽ、腹巻き、
レッグウォーマーなど、
身近なアイテムで十分です。

3つのセルフケアに共通すること

これら3つのセルフケアに
共通しているのは、
「体に無理をかけず、
巡りを取り戻している」
という点です。

・深く呼吸する
・小さく動かす
・要所を温める

どれも簡単ですが、
血流と体温調節に直結しています。

続けることで、
冷えにくく疲れにくい
体へと変わっていきます。

まとめ

血流を良くして体を温めるために
必要なのは、難しい方法ではありません。
✔ 呼吸
✔ 動き
✔ 温め

この3つを意識するだけで、
体は確実に反応します。
毎日の生活に無理なく取り入れ、
冷えや不調を溜め込まない体を
つくっていきましょう。

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